回到當下, 做自己的主人

~摘自【我不只是我】

許多人每天都陷入各式各類負面的思想，覺得自己 ,別人及這個世界都不夠好，也許充滿難過,沮喪及自責的情緒，也許每天都在擔心發生不好的事——老化,生病或死亡，也許情緒起伏不定，腦袋胡思亂想(又專想不好的)，自己根本做不了「主」。

當你慌亂不安,心煩氣燥，且充滿恐懼時，怎麼辦?

第一.把你的注意力集中在當下的感官覺知上，將思想及感受拉出那令你擔心的人,事,物，順著聽覺,嗅覺,味覺及觸覺走，比如說，開始描述那在你眼前飛舞的兩隻蝴蝶，在腦海告訴自己:「一隻在東，一隻西，翅膀拍動，背上有紅,黑,藍的顏色和幾個小斑點!」利用大自然及感官之美，重新安定你混亂的心思。

第二.告訴自己現在或今天「不去想」，快樂也是過一天，痛苦也是過一天，不必跟自己過不去。事情沒解決，那未來怎麼辦?別擔心，明⋯⋯天還有一個自己，後天也還有一個自己。「只」過好你的今天，「做」今天的事，未來的事就留給未來的自己吧!

第三.如果你依然不由自主的去想，那麼，全力往好的地方,事情將圓滿解決的方向想，你管他符不符合現實或實情,可不可能做到(對了，當你是那種常說「不可能」的人，表示你的腦袋該洗一洗了)。愈喜悅的想，愈自由自在的想，愈朝「一切事情將圓滿解決，且出現轉機」的方向想，你的心情就愈正面，一但心情轉變了，事情自然會出現轉機。