§許一個好睡眠§ 478呼吸

上次聽到一個家醫科醫生的演講, 他提供了一個有關於睡不著時可以自我協助的方法: 478呼吸法. 什麼是478呼吸法呢? 簡單說就是吸氣四秒, 憋氣7秒, 吐氣八秒, 然後重複做直到睡著. 下次如果你想睡覺但是睡不著的時候, 可以試看看喔! 你還可以現在就做做看478呼吸, 是不是有比剛剛更放鬆了呢? 沒有也沒關係, 一定還有其他更適合您的法門. 😴

圖/文: 精靈

祝福  好夢連連夜夜夢甜 💜

相關閱讀: 面對失眠，你可以有另一種選擇

如果你常忘記東西忘在哪兒.....

如果你常掉東西或忘記東西放在哪兒
請多將注意力放在手及其接觸(接觸的感覺)
然後再延伸至東西(物品及其內容物)
讓手與接觸物建立連結
記住這個圖像(含當時時空景物)
哪怕只是幾秒鐘的時間都很有幫助

🌾保持經常這麼做🌾
將注意力放在你的手及其接觸
然後記住圖像

圖／文：Kaori／精靈

有些事和以為的不一樣

有些事和以為的不一樣，比如：長期缺乏運動，加上年紀越來越大，蝴蝶袖就越來越明顯。原以為需要練三頭，可做沒幾下就放棄了。結果做伸展瑜珈拉腋下淋巴，幾次下來後，明顯感受蝴蝶袖變小也沒那麼晃，腋下脂肪也不明顯了，厲害！而且伸展瑜珈是放鬆，跟練三頭那種累累的疲勞感很不一樣，是又放鬆又通體舒暢又有效果的，自然而然就會持續下去。

迷你個案／襌卡迷個，就有點像這樣，不是腦袋以為的，而是實際解套的。

圖／文：精靈

迷你個案081 - 腰部不舒服

案主的舊有模式是: 容易因專注於成功而忽略身體上的不舒服. 協助案主內在曉知: 要先學會如何照顧(愛自己), 才有可能幫助成功, 否則就可能變成阻礙成功. 腰部跟行動也很有關, 腰部不好, 很多事(行動)都做不了⬅阻礙成功. 事後案主回饋: 自己發明了適合自己特有的腰部保健運動, 且行動力也變好.

迷你個案076 - 頭痛

 一樣是由頭痛為切入點, 得到的禮物很不同.
迷你個案074 - 頭痛

一個特別的過程, 案主來找我是想處理身體上的不舒服, 由此切入帶出來的議題是隱藏自己, 進而找到事業方針, 最後身體上的不適感也降低.

迷你個案074 - 頭痛

被切斷的感覺, 也許表面上不會影響到自己,
但確實可能影響潛意識, 然後影響實體反應機制.

案主以前都不太敢碰身體不舒服的部位,
在過程中, 案主可以真正去觸摸覺得不舒服的部位了.
太棒了, 這是你的身體呀！恭禧！

因頭痛找到曾經出車禍, 再找到當時的擔心, 協助案主釋放當時的擔心. 釋放後, 案主開始敢接觸自己不舒服的身體部位, 並開始重視"感覺".  (案主)以前覺得過去的感覺不去理會就好, 不要讓過去不好的感覺影響現在, 但結果發現還是會影響到.

關於【光。襌卡】

【光。襌卡】對我來說有很棒的鼓舞、提醒、甚至是點醒的作用，
不管實際行動面有做了什麼或少做了什麼都很有幫助。

如：對，我現在就是這樣(指牌卡上說的那樣)，很好，繼續加油！

如：哦！果然，就是(還)沒做到呀(牌卡上說的那樣)，難怪沒有，然後就覺得很放下，至少可以不用一直糾結為什麼沒有，啊就沒做當然沒有，哈！

至於在關係上的應用，可以從卡片中看到彼此的動能，

畢竟【光。襌卡】也是能繞過表意識的其中一種很有效的工具。

採線上抽卡的方式進行，不受時間、地點限制，非常方便。

開一次牌五百，不限時長與提問數，只要牌面有顯示出來的都能回答。抽牌前建議討論抽卡題目，因為如何發問有時候會影響抽卡與解牌，問得好，答案往往顯而易見。

歡迎有興趣的人與我聯絡：https://www.facebook.com/thanks520

迷你個案真實創造

感謝熱心案主回報與呼應(有關【迷你個案】第三段)

他於2023年4月做"想月收10萬"的主題

結果他在2023年7月創造出月收15萬

恭禧, 這位案主💖

該案主在5月到6月間做了許多處理

在徵得案主同意, 做下列分享:

5月

🌱處理"煩", 結果打開"煩"的寶箱是"拿回行動力"

🌱處理"完整", 打開"分裂"的寶箱是"要更當下➡️從小事開始練習身心靈一致➡️戒手機,做更有意義的事"

🌱處理"欲迎還拒的親密關係模式", 打開寶箱是"釋放(身體)緊繃", 是的(身體)緊繃如何創造愉快的親密關係.

🌱處理"胸悶,煩惱金錢", 寶箱是"找到沒安全感的原因與紮根的方法(方式)"

🌱金錢活動的寶箱是"花錢的方向(把錢用於創造)"

🌱處理"頭痛", 寶箱是"要說到做到"

6月

🌱處理"囤積斷捨離", 寶箱是"找到解決方法"

🌱處理"自己是自己的破壞者", 打開"慌"的寶箱是"比較「在」了, 覺得似乎有能力、有力量去面對, 覺得比較知道該如何做、如何進行"

對了,當初"月收十萬"的寶箱是"找到自己的中心(調整回十萬的內在價值)並活在當下(活在內在價值十萬的每個當下)"

以上過程, 不諱言地說, 有在適當的時候加入光的協助

有關【迷你個案】

 「光」與「迷你個案」

用電玩的分類：「光」是白魔法系，「迷你個案」是尋寶、探險、解謎。寶箱裏可能出現寶物、下一個寶箱的線索、要被釋放的某個、甚至直接給答案，會得到什麼全憑案主個人意願，特別適合喜歡清楚脈絡、願意在自己身上下功夫的人。

迷您個案(使用書寫、畫圖、聲音、肢體、故事、心理劇等工具)能協助您向內尋找答案，讓您自目前的狀態移動改變，做自己的解鈴人。在案主的意願下可以做到很深，任何議題皆可進行，亦適合單獨單純做個人身心靈成長，強力推薦給有意願向內、解除制約的人。

若問迷你個案能否改變外境？當您的內在狀態不同、有覺知地解除內在制約，回應外境的反應(行動)也會跟著不同。外境的結果或許無法一夕改變，但外境的結果確實會隨著您每一次有覺知的回應(行動)而一步步去到您要的方向。個人內在狀態的移動，可以立即有感，除非案主本身不願意移動。

歡迎預約 迷你個案

迷你個案072 - 告別舊的, 建立新的

生理跟心理是雙向影響的
心理狀態會影響體態與肢體的展現
改變肢體動作與體態也能改變心態

良好的姿勢對健康與情緒也有很大的幫助

祝福 一切都越來越好 💖💖

案主即將要離開舊環境進入新環境, 一直沒有擺脫長期讓自己不舒服的舊模式.  協助案主告別超過10年的舊姿勢,  建立新的---讓案主感覺穩定、舒服、踏實的---新姿勢🌱

與夢對談004 - 透過夢境釋放緊張感

 

當您有所承諾的時候，宇宙就會有所安排。夢境也是一樣的， 這回夢境帶案主釋放從小到大所有累積的緊張感。 完成後，案主感覺比較平靜、有動力去做一些事，是穩穩的去 做，不是毛毛躁躁的去做。（毛毛躁躁通常伴隨著緊張感）

迷你個案068 - 排便的緊張感

作夢也想不到【欲拒還迎】與【排便】有什麼關係吧！

的確，【長期緊張】會影響身體健康

恭禧釋放並祝福案主越來越健康💖

從"排便的緊張感"找到"欲拒還迎的壓迫感", 這是案主從小到現在的工作一直都有的, 也影響到左半邊身體的健康 過程中有找到讓排便可以放鬆一些和順利一些的方式 並釋放整個欲拒還迎的壓迫糾結感 最後覺得輕鬆 恭喜並祝福越來越健康

個案分享--身體相關

紅光系統

2021.07.01 腳傷復原狀況的進步

2021.06.30 膝蓋可以打直睡覺了

2021.06.04 過敏改善

2021.05.31 感覺過敏不再

2021.05.20 過敏改善01

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薄荷綠系統

2021.08.09 身體飲食的變化 (薄荷綠之光, 薄荷綠之光金字塔)

2021.07.02 肩膀受傷復原狀況

2021.07.01 腳傷復原狀況的進步

2021.06.30 膝蓋可以打直睡覺了

2021.06.22 腳底筋膜炎沒痛, 濕疹也有變好變穩定

2020.07.15 腳底兩處傷口, 大的變友善, 小的癒合

2020.04.07 加快膝蓋受傷修復

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白光系統

2021.07.23 收光過程覺察呼吸的變化 (白光金字塔)

2021.07.01 腳傷復原狀況的進步

2021.05.17 精神變好, 舒緩生理痛

2021.05.31 感覺過敏不再

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綠光系統

2021.02.04 在光中好好睡 (綠光金字塔)

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淡藍光系統

2021.07.02 肩膀受傷復原狀況

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紫羅蘭火焰之光

2021.06.08 身體緊繃放鬆了
可以回到當下與環境連結、情緒釋放以及一個多年不想觸碰的問題現在要解決囉

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個案分享集: 睡得好

大腦只在睡覺時清理"垃圾", 您有好好睡覺嗎? 根據腦科學研究, 大腦在"工作(醒著)"的時候會產生各種澱粉類蛋白質(腦中的垃圾), 然後會利用睡覺的時候清理這些垃圾, 如果垃圾沒有清掉一直累積在腦內, 大腦可是會生病的哦! (如: 阿茲海默, 帕金森和其他神經疾病等.) 2020.09.02 醒來不會有懨世感 https://www.facebook.com/thanks520/photos/a.1248847361936950/1768886329933048/?type=3&theater

2020.08.31 敏感體質, 七月很難睡, 半夜都會被叫醒, 終於也有沒被叫醒睡很沉的時候了
https://www.facebook.com/thanks520/photos/a.1248847361936950/1768886293266385/?type=3&theater

2020.08.20 另一個很久沒睡好, 收光後睡得沉的個案經驗分享
https://www.facebook.com/thanks520/photos/a.1248847361936950/1768886266599721/?type=3&theater

2020.10.12 有睡眠困擾10個月, 每次分段睡中場休息時間都很長, 這次順了, 上完廁所回來後立馬繼續睡到天亮
https://www.facebook.com/thanks520/photos/a.1248847361936950/1804935786328102/?type=3&theater

2020.10.12 這位是近幾個禮拜睡不好, 終於可以好好睡覺, 睡足睡沉
https://www.facebook.com/thanks520/photos/a.1248847361936950/1804934252994922/?type=3&theater

2020.08.20-29綜合分享, 睡得好(右側那則)
https://www.facebook.com/thanks520/photos/a.1248847361936950/1765846376903710/?type=3&theater

2020.04.28 睡得好, 心也平靜多了

https://www.facebook.com/thanks520/photos/a.1248847361936950/1651689094986106/?type=3&theater

2020.04.14 以前覺得起床後好累沒睡飽, 現在起來後覺得鬆鬆的, 感覺是舒服的, 過程也蠻沉的, 一路睡到底
https://www.facebook.com/thanks520/photos/a.1248847361936950/1638085683013114/?type=3&theater

2020.03.26 參加後, 睡眠品質真的有提高, 以前是多夢的人, 這幾天真的睡得很好~
https://www.facebook.com/thanks520/photos/a.1248847361936950/1620403124781370/?type=3&theater

2020.11.08 之前都要翻滾40分鐘以上, 昨天一下子就睡著了, 精神狀況也不錯, 也不會有爬不起來的感覺。
https://www.facebook.com/thanks520/photos/a.1248847361936950/1833692813452399/?type=3&__tn__=-R

2021.02.04 睡很熟, 好幾天沒睡這麼長時間都會一直醒來。 https://www.facebook.com/thanks520/photos/a.1248847361936950/1909339959221017/

圖／文：精靈

最近課程資訊: 
https://www.facebook.com/thanks520/photos/a.943791335775889/1793870817434599/?type=3&__tn__=-R

個案分享：愛帶來美與健康

粉光，無條件的愛，帶來意識的改變（愛的意識），從而影響行為（愛自己的行為），造就不一樣的結果（美好的結果）。

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個案分享

今天照鏡子的時候，嚇一跳＂我的皮膚什麼時候變得這麼好？＂如果用一個字形容我會說是＂乾淨＂。我原本有很多痘痘似乎都消了，痘疤也淡了，更有一種蘋果光從內打出來的感覺，這是十七八歲時的我嗎？（指膚質狀況）

細細回想，我最近有做了什麼改變，造成這樣的結果嗎？想到前幾天有做了一次＂粉光膚臉＂和一次正常的臉部大掃除（去角質和膚臉），而我確定實體的那次達不到這種效果，那麼就是粉光膚臉了。再仔細看看黑眼圈，竟然也消失了，伴隨我三十幾年的黑眼圈，肯離我而去，真的覺得不可思議！

粉光，愛的魔法！
圖：精靈

脖子酸酸緊緊的保養

給有需要的人～
照著做幾次，真的覺得放鬆、舒服。讚！
https://www.facebook.com/TVBS56.health/videos/508458262860820/

已列為每日簡單保養活動中囉～嘿嘿～

真心祝福每位朋友都健健康康

「回到當下」與身體對話

任何的身體徵照，都可以透過與身體對話的方式得到訊息，
而且是專屬您自己的訊息，不是由別人跟您說或書上寫的。

這方法很好用，我自己的經驗是，得到訊息後會很清楚地知道為何會造成這個狀況／這個現象／這個模式，然後釋懷得到放鬆；也因為知道了原因，便更懂得如何避免再次受傷及面對與改善。有時候也可以把它作用在單純地放鬆，這樣也很好，身體不再緊繃，恢復到自然存在的狀態。

每個人都有專屬自己的人生故事，真正最清楚的其實還是自己。成為自己的老師，讓「回到當下迷你個案」協助您。

圖／文：精靈

感謝身體

如果經常批評自己的身體，這裡肥、那裡不好的，可以多做這個練習：

感謝我的腳, 帶我去我想要去的地方
感謝我的眼睛, 讓我可以看
感謝我的手, 讓我可以打字吃東西做很多的事
感謝我的鼻子, 讓我可以呼吸
感謝我的牙齒, 讓我可以咀嚼
感謝我的皮膚, 讓我可以感覺
感謝我的腸胃, 幫助我消化
...
...
...
等等等（以上是舉例，每個人想要感謝的部分可能都不一樣 😃 ）
然後會發現身體真的很辛苦，也很可愛，要好好珍惜。
愛, 愛, 愛 💖

圖／文：精靈

生病除了請教醫生外，還可以做點什麼？

如果真的生病了，還是請教醫生。但除了請教醫生之外，我們還可以做點什麼？

以下幾個方式供參考：

• 如果你相信潛意識、量子物理學等，可以跟潛意識對談，啟動人體自癒力：
  「我的肉體和器官，全都是由我的潛意識中的萬能知性所製造出來的。就像製造鐘錶的人，可以修好鐘錶的故障一般。潛意識的智慧，也應該能把自己所製造的器官、組織、肌肉、骨骼等的一切原子加以改變，把病治好。我知道現在治療已經開始進行了，我很感謝你。我體肉的”創造性知性”真偉大！」＊參見文章：潛意識是治病良藥
  　
• 「老化」其實是集體意識。在醫學的角度上看，我們的皮膚大約每個月會換新一次，胃壁每五天轉化一次，肝臟每隔六個禮拜就全部更新，骨骼每三個月便又是一副新的骨骼。根據醫學統計，身體每七年就會完全的更新，這些數據表示身體只是一個模式，並且一直在變化之中，而不是一部僵化的機械。＊參見文章：我會越來越年輕
  　
• 如果你相信時間非線性是共時性，你可以與過去的自己合作，同時改變過去、現在、與未來。＊參見文章：全新的過去
  　
• 不是身體生病時才想到她（他），平時就要感謝她（他）。＊參見文章：【以『感謝心』面對身體】
  　
• 如果你相信身體是由「光子」組成，任何形式的生病，是該區域被濃稠的能量阻塞，或被錯誤訊息擋住，以致於「光」無法穿透。＊參見文章：光的身體療癒 或 書籍：零極限
  　
• 用意念把不好的氣排出去。＊參見文章：排負能量
  　
• 讓自己擁有活力的生活方式。＊參見文章：健康的祕密
  　
• 零極限清理
  這是一篇很強大的釋放祈禱文，大意是：跟萬物的本源道歉。如果我及我的祖先、兒孫（也代表了過去、現在和未來），有犯任何錯，冒犯了造物主都請原諒，並且請清理這個部分，讓這個部分變成光。
  
  所以，如果你有家人朋友怎麼了，而你束手無策可以用這個《零極限祈禱文》
  
  但請記住：祈禱的對象不是為別人，而是清理發生在你之內你經驗到的那件事。參見《零極限談祈禱》 (內文有舉例)
  
  這是另一個版本的翻譯： (選你唸起來順口的版本)
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  合而為一的神聖創造者、
  父親、母親、孩子啊……
  從創世之初到現在，
  如果我、我的家人、我的親友及我的祖先，
  在思想、言語、行為及行動上
  曾經觸犯過你、你的家人、你的親友和你的祖先，
  那麼我們請求你們的寬恕……
  讓這種清理、淨化和釋放
  剪斷所有負面記憶、阻礙、能量和振動，
  並把這些不需要的能量，
  轉化為純淨的光……
  這一切就完成了。

圖／文：精靈

祝　健康

《淋浴淨化》

-- 出處：室友瑛 --

􀀩『打開蓮蓬頭，讓水從頭頂流經全身上下，帶走所有多餘的能量。』

當蓮蓬頭噴出大量水花時會產生瀑布效應，空氣中便出現對人體有益的負離子。我們在淋浴中吸收大量負離子時，就能加速消除疲勞、促進新陳代謝、提高免疫力，並能有效的鎮靜情緒。

在印度古老的《吠陀經》中提到，水就是藥，水能夠洗滌身體與心靈的疾病。

在穆斯林的儀式中，也有全身淋浴式沖洗「大淨」，阿拉伯語稱「渥斯勒」(Ghusl)，是伊斯蘭教徒進入禮拜殿誦讀《古蘭經》前的一種淨化方式，意即「除汙淨體以潔誠敬事真主」。

當一天辛勞的工作結束後，或遇到創意瓶頸，或感到身心俱疲時，你可以打開蓮蓬頭，全神貫注地讓水從頭頂流經全身上下，並觀想不只是沖走身上的灰塵，更洗淨頭腦的垃圾與內心的不平衡。

當身體和心智都從煩人的雜事中解脫時，你的生命又能再度開闊從容了。: )

§ 靜心小練習：
1. 打開蓮蓬頭，讓水從頭頂流經全身上下，必須徹底洗淨身體的每一個部位。
2. 有別於往常地洗澡，你必須更有意識的去清洗身體每一個部位，且告訴自己在清潔身上污垢的同時，也在淨化內在所有多餘的能量，並轉化為光的力量。

圖：精靈

實作心得：
＃讓自己帶著意圖讓那些老舊癈棄的能量離去，用這樣的方式沐浴，
我覺察到，我手會自然地在一些平常沒那麼在意、注意的關節上多滑兩下
感覺像是要把卡在骨頭綘裡的也洗乾淨，蠻特別的經驗。（精靈）
＃真的很認真地這麼做的時候，真的有很輕鬆的感覺。（精靈）
＃另外，我發現肌肉酸痛時這樣用，很好用哦（要有意願讓酸痛離開），相當舒服。（精靈）
＃剛剛稍微嘗試了一下，感覺真的比較舒服耶。（讀者）