想法往往會引發延伸出一個劇本，然後陷在劇本中不可自拔。而想法本身並沒有對錯，它就只是一個想法，出狀況的是後面那一連串自導自演的心理劇，伴隨著的虛妄想像、情緒與感受，終而受其禁錮無法放鬆自在享受生命。讓想法回歸中性吧！讓自己從劇本中走出，過一個自在的人生。
 |
| 圖／文：精靈 |
標記想法並且覺察正在做的事
與其身陷其中到了想要撞牆時再來清理，不如一開始就提高自己的覺察力，在想法產生之初將想法標記起來，不過渡分析想法，讓想法回歸中性，不跟追隨想法再衍生後續的想法與情緒。讓自己「
回到當下」覺知這個當下在做什麼（走路、上班做事、吃飯、睡覺，該做什麼就做什麼），不放縱自己陷入劇本裡，讓自己整個壞掉什麼事都做不好。
一開始練習時，雜七雜八的思緒一直飄進來是正常的。但堅持
標記想法並覺察自己此刻正在做的事後，會發現：突如其來的＂那個＂（被稱之為靈感的東西或說是神性的靈光乍現）越經常出現。
那麼究竟要如何標記想法呢？
如上圖＂健忘＂的例子，可以是：
- ＂我最近似乎越來越健忘了＂我剛才有一個這樣的想法
- 我現在的想法是＂可能是年紀大了＂
- 我有一個想法＂吃銀杏應該會有改善＂
- 我現在想到的是＂為什麼連買銀杏都會忘記，這點小事都做不好＂
- ＂我以後會不會失智，得老年痴呆＂只是我的一個想法
- 我其中的一個想法是＂怎麼辦？以後的生活誰來照顧＂
- 頭腦覺得＂我真沒用＂
自責自己健忘（或其他狀況）並不能改善任何事，但帶著覺知去進行確實能有效改善：１．減少掉入自責的黑洞。２．意識飄走後再接上線的速度也會大大提升。比如：原本要到廚房吃維他命，結果變成去廚房喝水忘了吃維他命。就是簡簡單單地覺察自己此刻正在做的事情，甚至是
刻意讓自己意識到自己正在做什麼：走進廚房，倒水，喝水，意識自己正在喝水。由於覺察力的關係就會很容易記起，喝水不是因為口渴而是因為要吃維他命。這是因為早在進廚房前，大腦就已經將＂喝水配維他命＂這個訊息的配對好了，只是不知不覺中被忽略，當帶著覺知在做這件事時就會很容易就被想起。
每當意識飄走時，可以試試這麼做：我現在在走路、我現在正在喝水、我現在在睡覺、我現在是在洗澡，藉由告訴自己此刻正在做什麼事來提醒自己「回到當下」。
Reference：
.
