「回到當下」讓我的溝通能力變好了

一個個案告訴我，「回到當下」讓他的溝通能力變好了，人際關係上也變得更真誠。
怎麼回事？？


狀況一：他覺得他的罩門是很難拒絕太過熱情的人
如：街上要你買東西的業務，他們很會幫你勾勒願景，用了這個產品後會有什麼樣的效益，而且還跟你保證一定會有這樣子的效果；以及電話行銷、態度和靄可親、聲音甜美的小姐，基本上你不點頭他們是不會主動掛電話的。

在透過「回到當下」讓他不停地向內釐清、確認他真正的需求是什麼後，他更加確定上述那兩種人說的內容真的不是他需要的，而他終於不再言辭閃爍，用很堅定的語氣告訴對方：我要的是什麼，我不要的是什麼，你講的東西跟我要的東西有哪裡不符，你如果可以解決這個不符的問題或直接提供給我真正要的，那我買，如果不能，那真的很抱歉。他很開心，他可以不用很沒禮貌的掛斷別人的電話，或是用說謊來達到拒絕別人的目的。他很開心，他可以講出真心話，也可以不被強迫推銷。


狀況二：好友的推薦
有些熱心熱情的朋友，總會推薦一些好東西、好活動、好康Ａ、好... 、...。
以前他可能就直接不看，或是看了一下，然後在心裡面默默地對這位好友越來越反感。接著就是避免與對方接觸，免得再被熱情推薦一些自己沒興趣的東西。時日一久，從好友變成普通朋友，然後就變成點頭之交。他也曾在為了避免被對方推薦，在對方一開口表明來意時，就直接拒絕，根本沒聽內容。對方也會覺得很悶＂我都還沒講或你一定是沒聽懂我要說的，你根本不知道我想說什麼＂，於是再接再厲再加把勁，更努力分享。面對對方的這種反應態度，自己也更火了＂我都拒絕你了你還講＂，最終搞到友誼破裂。這樣的事情發生過好多次，不是撕破臉就是避而不見，或是為了保護自己乾脆一開始就拒絕，造成對立。

但，這幾次狀況不同了。在得知對方的來意後，他讓自己「回到當下」，真的去聽見對方想要說什麼。他明白，他的朋友真的是基於好心不是惡意，所以他謝謝對方，謝謝對方願意分享這麼好的訊息給他，此刻沒有任何一丁點的對立，只有和諧。他喜歡這樣子的交流和互動，充滿感恩。他開始懂得分辨與拿捏，人與人之間的那條界線在哪裡，不是一開始就拒絕，完全不給對方空間，也不是完全讓對方軟土深掘，玩一種你贏我輸，或我贏你輸的對立遊戲。在當對方又要針對分享的訊息內容加以補充說明時，他知道是時候表明立場了。在對的時候用對的方式表明立場，對方也是能接受的。又是一個皆大歡喜的局面，這樣子的結果真的讓他很感動！


狀況三：朋友的請託
如：幫忙按讚投票。看似舉手之勞，但有些真的好麻煩呀，還要填一堆個資，還要每天上網投票。是的，誠如他先前所說，他很難拒絕太過熱情的人，當朋友熱呼呼的來拜託他幫忙投票，他怎麼可能拿一桶冰水澆下去呢？但是，他不想填個資，也不想每天上網投票呀！！

他真的不想勉強自己幫忙投票，卻在心裡對這位朋友有怨懟。他不停地「回到當下」，他知道不讓自己在心裡對朋友有怨懟，這件事的價值遠遠超過勉強自己完成朋友的請託。他決定誠實的溝通，說出自己的想法與感受。很開心朋友也能接受，而自己也不用在朋友名單中又刪去一位。

「回到當下」讓每一刻都開出真心的花朵
圖／文：精靈

「回到當下」系列 一對一個案報名

圖/文: 精靈

謝謝大家對「回到當下」的支持與喜愛，為擴大服務有需要或有興趣的朋友，開放一對一個案。說明如下：

---

＊一對一個案報名＊

兩小時3600
內容包括日常覺察技巧，讓您回家後依然能持繼發酵、 4~5 個問題探索及願景觀想

歡迎有興趣者來信報名 toprachel@yahoo.com.tw
郵件主旨：「回到當下」一對一個案

---

謝謝各位
祝 各位在生活上的各個面向中都越來越順 :D

「回到當下」處理跟前男友的關係

事情是這樣的，個案跟前男友分手了一年多，但幾乎每天都還會想起前男友，每天都在想著各式各樣跟前男友有關的劇本，不過大致上都是同一個主題：見了面要如何酸對方。問她為什麼會想這樣子做，她說：因為他以前如何如何。

這裡帶出了重點：一個是過去發生過的事，一個是未來不知道會不會發生的事，那「現在」呢？？

我們進一步去釐清過去發生了什麼事，發現原來是舊恨未清又添新仇，終於來到了忍無可忍爆表分手。接著，我們一次又一次地進行「回到當下」的覺察練習，不停不停地喚醒個案「此時此地」。忽然間，她想起了一則小時候讀過的故事－－受氣筒。她說，她感覺她也有一個受氣筒，每次的吵架就往裡頭都丟＂氣＂，還來不及消氣，新的＂氣＂又來了，所以很快的這個受氣筒就滿了，爆了。而他前男友就常覺得她無理取鬧，為什麼總把所有的事攪在一塊兒？當時的她聽不明白，可是現在她懂了。因為她覺得都一樣是生氣，一直在累積生氣，但事實是一碼歸一碼，明明就是不同的事，有不同的處理方式，不該累積在一起，而是一件一件地去解決。每一個當下要面對、處理的是不同的課題。如此來看待，就不會累積，當初就不用分手了，或者至少不會是這樣子分手（笑）。

回到「現在」，她忽然間覺得鬆開來了，竟在心裡頭有些意願跟她前男友和解，這讓她覺得很不可思議。而「現在」，她也好幾天都沒有再想起那位先生，也不用再編劇本了，光這點她就覺得好開心、好輕鬆，彷彿人生多了很多時間可以做其他的事（又笑）。問她，如果「現在」碰見妳前男友，妳會怎麼做呢？她回：我「現在」不知道，等真的有遇見時再說吧！（三笑）

現在的美好　只有現在最懂
圖／文：精靈

「回到當下」第一週『回到身體與感官』心得整理與清理

首先感謝來參加「回到當下」的各位，在取得大家的同意後，整理出心得並針對內容做零極限清理，如下：


「現在練習」
寫出「現在」的想法，並覺察每一個想法的感覺。

個案心得整理

• 在第一次做「現在練習」的時候，我寫的都是工作與時間，但在第二次做「現在練習」的時候，我發現到我回到自己的身上了，開始寫些跟自己這個片刻相關的東西。並且在第二次的「現在練習」時，我發現到我有一個模式：我明明先想到的是Ａ這個想法，但我實際寫下來的是Ｂ這個想法，想法Ａ是之後在做覺察練習時才又補回去的。
• 我在做第一次「現在練習」的時候，寫最多的是關於擔心，發現真的想做的事都不是我擔心的那些事，反而是跟我擔心的事一點關係都沒有的＂創造天使空間＂（「天使空間」請參見：捨去＂未來＂的不安，揮別＂過去＂的牽絆），因為天使空間是我曾經想做過，但一直沒做，剛剛忽然飄進來的，我有一種感覺，這件事就是我真的想做的事。而第二次做「現在練習」的時候，我發現到我的坐姿變不同了，並且開始自動想到有活力的事了，跟第一次做「現在練習」時差好多，第一次時幾乎都在寫擔心。這真的讓我很訝異，扎扎實實地感受到二分鐘女超人姿勢的有效性（兩二分女超人姿勢請參見：小調整，大改變，拿回你的內在權威），現在的感覺真的超棒，少了擔心、待辦，整個人似乎變得正向了。

「黑手套」與「白手套」練習
頭腦有兩個幫手，一個戴著黑手套，一個戴著白手套。
任何的想法、念頭都是ＯＫ的，不ＯＫ的是引發後面一連串自我損害的情況發生。我們將自我損害的想法，稱之為「黑手套」，將自我損害的要求稱之為「白手套」。這兩隻手就是形成自我損害系統的幫手。

舉例：

黑手套：我不夠好、我不值得、我不聰明、... ...

白手套：我應該更認真、我要加倍努力、... ...

如果你是一個平常很混的人，「我應該更認真」這想法似乎是ＯＫ，但若你是一個平常就已經超時工作，又逼自己更認真、更加倍努力，就會造成自我損害了。（註：一個想法Ｏ不ＯＫ，是依個人覺察的結果來判斷，不是依常理的推斷唷！）

個案心得整理

• 在黑手套的練習我沒寫什麼，而且當我正在寫黑手套的句子前面幾個字時，我就開始想到白手套了（白手套的介入太快，阻絕在覺察身體感受與情緒之前）。在白手套的練習裡，我似乎可以寫比較多的東西出來。
• 我發現，如果我的要求是「有做就好」，有做出來，但沒有要求結果一定要如何如何的時候，那我在做這件事時是有熱情的，而且可以做的很開心，也很有成就感。但如果我的要求是「做這件事要達成ＸＸＸ效益」，不但要做出來，而且一定要如何如何時，我就覺得壓力大，反而摸很久都生不出一個屁，不想動，明明是喜歡想做的事，卻變成逃避、拖延，甚至覺的有點煩。（前者就是自然運作的情形，後者就是進入自我損害的模式啟動了。）
• 我有發現到，所謂的「正向語」，在我對這些事有熱情的情況下確實有激勵到，但在缺乏熱情、覺得壓力好大的情況下，所有的正向語、加油打氣的話，頓時都成了屁話！

精靈的零極限清理文Ｑ＆Ａ

零極限清理

• 對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管內在發生了什麼，導致我沒有活在此時此地都請原諒，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管內在發生了什麼，導致我總是神遊太虛都請原諒，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管內在發生了什麼，導致我總是在擔心都請原諒，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致經常糾結於外境的所有記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我總是在擔心的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致缺乏安全感的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致內在恐慌的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致對未來沒有信心的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致對自己沒有信心的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我對自己在做的事沒有信心的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生了什麼導致我被自我損害系統牽著走都請刪除，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生了什麼導致我受困於自我損害系統都請原諒，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生了什麼導致我太害怕了（害怕如果不這樣子做就會如何如何，或如果不這樣子做就不能如何如何），都請原諒。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中所有迫害熱情的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成達不到要求會產生無奈感的所有相關記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成達不到要求會產生無力感的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中所有造成壓力過大的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成混吃等死的模式的所有記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致沒有實質有效行動力的所有相關資訊與記憶，都請刪除。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除所有阻礙自然運作的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 愛、愛、愛。

圖／文：精靈

「回到當下」系列 - 第三週 工作

本週課程內容：
針對「工作」、「待辦」、「卡住我的」、「拖延」及「行動力」等方面做探索，找出讓自我受損的想法與要求，中間穿插幾個簡單的覺察練習，以幫助回到當下及覺察範圍的擴張，讓自己從卡住的能量中跳脫。（另可參考：「回到當下」向往事SAY GOODBYE一文）


適合：
在工作上卡關的人。
對「回到當下」有興趣的人。


時間有兩場任選
2016.09.09(一)　晚上七點開始
2016.09.12(五)　下午兩點開始
( 請提前十～十五分鐘報到 )


費用：
ＮＴ＄３５０元


報名表：「回到當下」系列
( 報名截止日：開課前三天 )

圖／文：精靈

「回到當下」向往事SAY GOODBYE

有時候當下的不以為意，不代表真的什麼事都沒有。

有一個個案跟我說他幾年前在為一對母女提供勞務服務的時候，那對母女一直都對他很好，但最後用很不好的方式請他離開，母親讓女兒練習＂辭退他人＂，女兒用很不好的口氣說了＂我看你還是滾回去吧你＂。當時的他並不以為意，只覺得小女生年紀小不當一回事。但他沒想到事隔多年，偶爾就會想起這件事，想起那小女生當時說那些話時的態度，越想就越氣，甚至有種＂我倒想看看妳將來會變成怎麼樣？＂（一種不看好對方的未來，等著看好戲的心態）

當初的不以為意為何現在變成看好戲的心態了呢？
其實當初的不舒服是有的，但被自己以＂對方年紀小＂做為假裝不在乎的理由，忽略那份不舒服。然而這份不舒服並沒有隨著時間而消失，反而因為彼此拉開距離，不再是僱主與員工的關係，不再需要偽裝自己客客氣氣假裝很nice，而越加浮現出來，越想越氣。

據個案透露，這事大概是五、六年前的事了。
是的，人們很常犯這樣子的毛病，為過去曾經發生過的事，讓此刻的自己不開心，不管那事是多久以前發生的。我請他看向這個引起他憤怒的源頭，他覺得對方的態度與用語，很不尊重人、很輕蔑、很貶低，最後他發現，他對自己與他人有個要求：我應該是要受人尊重／尊敬／敬重的，別人應該要尊重／尊敬／敬重我。一旦這樣的要求沒有被滿足，他就開始啟動後續的戲碼：憤怒、怨恨、詛咒什麼都來。他也發現到，雖然這個事件的起源是工作，但這個「要求」卻在他的人際關係上扮演著舉足輕重的角色。

我請他「回到當下」去看那對母女在哪？跟他此刻的生活關係是？
他回答：那對母女跟他現在一點關係都沒有，不會出現在他的生活裡，也不影響他的生活，那是五六年前發生的事件，跟現在一點關係也沒有。忽然間覺得那個憤怒離開他了，彷彿那個憤怒也回到五六年前的那個當下，不屬於此時此地。此刻的他覺得很輕鬆，又再度回到這個當下與這個片刻重新取得連結。

圖／文：精靈

「清理心理空間的囤積症」心得分享

每個人捨不得處理的物品跟動機都不同，你的是什麼呢？


以下來自一位朋友的分享：

說也奇怪，好幾年都不整理衣櫥的我，竟在閱讀完「清理心理空間的囤積症」後動起手來整理衣櫃，自己都不知道為什麼會這樣，而且就是自然而然走向衣物開始整理出不想再擁有的衣服。這個過程進行的很順利，直到「名牌」衣讓我開始猶豫不決。向內看找到捨不得丟的原因是：

• 因為名牌衣很貴
• 因為名牌衣代表身份地位
• 因為名牌衣可以得到較多的認同，感覺似乎比較高尚、受歡迎

可是想丟的原因是：

• 憑良心說，穿起來其實並沒有那麼合適、好看
• 穿在身上也沒有比較開心、舒適

躺在衣櫃這麼多年純粹是因為它是名牌。

（我請他看回現在「回到當下」）他說：

那些衣服是當年好久以前買的，那也許是代表當時的我有那樣子的消費能力，過著那樣子的生活。但現在，我不覺得我個人的價值該由那些衣物所謂的名牌來決定，如果真的是這樣，那我個人的價值豈不是等於零？這樣就真的比較有價值嗎？既然現在我覺得穿起來不再適合，令我感到滿意，我想是時候讓它們離開了。讓我獲得更多的空間，活的更從容自在，讓我此刻真正的價值展現出來，而不是依附在名牌後面。

～　精靈代筆＆整理　～

圖／文：精靈

清理心理空間的囤積症

你知道嗎？每二十五個人就有一人是囤積症。　-- 此數據出處：囤積解密－用愛減量，告別雜亂人生 --
這個數據其實挺可怕的，因為這二十五分之一的＂一＂，影響的並不僅止於這個人本身，更是牽扯到一個家庭。在社會新聞中就曾出現，有一位先生因為太太喜歡囤積物品，導致卧室不能睡覺，浴室不能洗澡，向法院訴請離婚，最後新竹地方法院判准離婚。（是的，這是2011年台灣的新聞）

那麼什麼是囤積症？
根據《維基百科》的定義：是一種強迫行為，過度性地收購或收集物件，即使是不值錢、有危險性或不衛生的物品。強迫性囤積病患者所聚集的物件會干擾或損害到患者及身邊的人生活上的流動性和基本活動，包括煮食，打掃，洗澡及睡覺等。

囤積症會有什麼影響？
除了上述提及的，可能會造成自己或家人生活上的不便外，另外還有可能危害到公共安全，例如：火災時，因為囤積了一堆物品，造成火勢一發不可收拾，逃生困難，救援不易。

如何知道自己有沒有囤積症？
在《囤積解密》一書中，提供了一個簡單的小測驗：如果以下十大徵兆，你或親友符合三項以上，那就要留心囤積症狀是否已悄悄上身囉！
□ 留下一堆多數人認為沒用或沒價值的東西。　□ 不管有沒有地方擺，先買再說。 　　
□ 整間房子，都是我的儲藏室。　　　　　　　□ 家中動線受阻。 　　
□ 無法對物品進行有效的取捨、分類和收納。　□ 長期婉拒訪客上門。 　　
□ 室內用品出現在戶外。　　　　　　　　　　□ 經常為雜物和親友爭吵。 　　
□ 沒繳帳單。　　　　　　　　　　　　　　　□ 房子又髒又臭卻不打掃。

《囤積解密》中更指出，囤積症者實際上無法處理的是關於「分離」的記憶，不管是心理空間裡的事，或是物理空間裡的物，都有某種無法割捨的情感。在失去割捨能力的同時也失去建構秩序的能力，並且，這也是欲望和依戀失序的表現。

不管是覺得將來＂可能＂會用到而囤積，或是情感上無法割捨的記憶而囤積，從靈性的角度來看，這是混亂、不確定、堵塞、不流動，一股困住的能量。長期處於於這樣子的狀態下，很容易會讓人在生活的某些面向上沒有辦法有好的展現。而物質反應內心世界，若這股能量長久以來都沒有疏通，亦會形成現實生活中的囤積。現在就讓我們來清理囤積症，不管你或你的家人是否具體有這症狀，你都可以進行以下的零極限清理，清理囤積在心裡空間的訊息。


精靈的零極限清理文Ｑ＆Ａ


零極限清理

• 對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管是我內在的什麼引起能量阻塞停滯不前都請刪除。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中所有阻礙相信宇宙是豐盛、絕對足夠的訊息。對不起，請原諒諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致相信匱乏的所有相關訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致害怕失去的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致害怕分離的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成害怕「沒有了」的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成對「勤儉」有限制性想法的所有記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成對「浪費」有限制性想法的所有記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成對過去不願意放手的所有相關記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成對某些物品不願意放手的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你
• 請刪除潛意識中造成對某些情感不願意放手的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致依戀於過去某些情感狀態的所有相關記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成緊抓著沒有意義的回憶而不願意放心的所有相關訊息，都請刪除。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成不願意讓自己往前的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致不相信還會有更好的進來的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致過份念舊的所有記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中阻礙讓更好的發生的所有訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致某些訊息一再重複播放的所有相關訊息與訊憶，都請刪除，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致受困於某些記憶的訊息，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生了什麼導致心裡空間的囤積、物質世界的囤積都請原諒我，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 我願意釋放，我願意釋放，我願意釋放。
• 我願意讓記憶自由，回到當下好好生活。
• 我願意重新認識、重新定義當下的生活。
• 我願意從受困的記憶中走出，全然地活在這個當下。
• 謝謝你，我愛你。愛、愛、愛。

圖／文：精靈

其他相關閱讀：「清理心理空間的囤積症」心得分享

「回到當下」系列 - 第二週 金錢

如果你有金錢議題，又不知道卡在哪裡的話，歡迎報名參加。
如果你知道你自己卡在哪裡，但努力了又努力還是卡住，也歡迎您來發現更多。

本次課程針對：金錢／現金／收入／存款／投資／花錢／負債等項目進行探索，找出影響自己金錢狀態的種種細節。同時透過「回到當下」的練習，讓自己跟那些長久以來影響著我們的想法、故事情節 say goodbye，讓自己回到這個當下繼續前進。


時間有兩場任選：
2016.09.02(五) 19:00開始
2016.09.05(一) 14:00開始
請提早10~15分鐘入席報到，謝謝！


費用 NT $350 元　
　

報名表：「回到當下」系列
（報名截止日：開課前三天）

圖／文：精靈

清理矛盾意識

今天清理的是矛盾意識，什麼是矛盾意識呢？

舉例：
我想跟他講，可是我又怕他不能接受。

我希望他喜歡我，可是我又不相信他會喜歡我。

我想要用這樣的方式賺錢養家，但是我又確定這樣是不是真的賺得了什麼錢。

我想要用輕鬆一點的方式來達成目標，不過我也很懷疑這樣的方式真的能成功嗎？

... ... 等等。

在矛盾意識裡，缺乏的是「信任」，而產生懷疑、恐懼。

思考

你真正相信的是什麼呢？

你相信的「那個」，是引發你不快樂的想法？還是讓你可以舒坦面對、處之泰然的信任？

當你能看清你相信的「那個」是你的想法，而不是本然的知曉，你就能從「想法的牢寵」中跳離，「回到當下」用真實的自我去反應眼前的狀況，而非活在「想法的牢寵」裡去做反應。

精靈的零極限清理文Ｑ＆Ａ

零極限清理

• 對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管是我內在發生了什麼導致「矛盾意識」的產生，都請刪除。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除在我潛意識中導致矛盾意識產生的所有訊息，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成我受困於「想法」的所有訊息，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成執著於＿＿＿＿＿這個想法的所有訊息，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成「恐懼大於信任這個結果」的所有訊息，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生什麼導致恐懼大於信任，都請原諒，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致對自己沒信心的所有相關記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致「讓外境大於自己」的所有相關記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致對外境無能為力的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致對集體意識感到無能為力的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成無力感的所有相關記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致想要掌控事情依照我的意思而行的所有相關記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致害怕事情不按照我期望發生的所有相關記憶與訊息，都請刪除。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致不相信宇宙的安排比我安排的更好的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成自以為是的所有相關訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致害怕面對未知的所有相關訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成不相信自己的力量的所有相關訊息，都請刪除，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致不相信自己的自然運作的所有相關訊息，都請刪除，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成對宇宙的安排缺乏信心與信任的所有相關記憶與訊息，都請刪除，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成「宇宙的安排等於我的願望不會實現」這個想法的所有相信訊息，都請刪除，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除在潛意識中造成對實現夢想沒有信心的所有訊息，都請刪除，謝謝你，我愛你。
• 我願意釋放，我願意釋放，我願意釋放。
• 我願意釋放對實現夢想的恐懼。
• 我願意釋放面對障礙時產生的憤怒。
• 我願意釋放夢想要如何實現，用特定某種方式實現的執著。
• 我願意釋放對宇宙的不友善。
• 我願意釋放對宇宙的敵意。
• 我願意釋放對宇宙的不信任。
• 我願意釋放對宇宙的懷疑。
• 我願意回到這個當下真實的去面對，而非活在腦子裡的想像。
• 我願意把自己看的夠大 --- 我可以穿越這個挑戰，我對自己有信心。
• 我交託我的矛盾意識，讓事物回歸本來的面貌。
• 我交託想要掌控一切的想法，讓事物自然的運作。
• 我愛我自己，愛，愛，愛。

圖／文：精靈

面對負債時的正向宣言：我是一個正直而且有信用的人

-- 出處：敲醒你的財富能量 p.45 --

由於負債附帶了許多負面的情緒包袱，因此它也成為大家最避而不談的一種金錢。大家普遍認為談論債務，就等同於宣告自己理財失敗，也認為這是一件非常丟臉的事。因此，許多採用吸引力法則的人完全沒有想到，由負債引發的能量、情緒或想法會妨礙他們利用正面思考、把意念集中於「富有」，導致無法達成目標。

往好處想，假如你有負債，這表示有某個機構或某個人相信你，所以願意把錢借給你。假如你想要善用吸引力法則，就要對負債產生正向的想法。你可以想著別人因為相信你而借你錢，以及你正在盡全力償還債務。用「是的，我是一個正直而且有信用的人！」的積極想法來提升正向能量。並不是所有的負債都是不好的。每個人都有需要用錢的時候，只要以正向的心態處理，負債就不是壞事。人們時常基於好的理由而貸款，只要按時償還債務，反而還能提高信用等級。

不過，就像想到收入會引發焦慮一樣，大家一想到自己有負債，往往會產生不好的感覺，並導致財務災難，即使負債本身並不是壞事。假如你能妥善處理與負債有關的情緒、畫地自限的想法與自我認定，就可以逆轉你的人生與財務狀況。

書目： 敲醒你的財富能量

[好書推薦] 快樂, 不用理由

以下摘自＂快樂，不用理由：練習．七個由內而生的快樂法則＂

-----
一個人每天有6萬個想法，80％都是負面的。每一個想法都會產生明確的化學力量，和每一個人的基因、成長背景有關。本書結合正向心理學和神經生理學理論，逐步分析身心靈各個層面的需求與對應做法，歸納出七個法則，簡單實用，透過實際的練習來改變快樂的設定點，讓快樂源自內在，而不受外境影響，是一套實際可行的快樂練習方法。

這七個法則是：
1 力量的法則――取得快樂的所有權
2 思想的法則――不要全盤相信自己的想法 　　
3 心靈的法則――讓愛帶領 　　
4 身體的法則――讓自己的細胞快樂 　　
5 靈魂的法則――與自己的心靈搭上線 　　
6 生活的法則――活出有目標的生活 　　
7 人際的法則――培育滋養的人際關係

----- 2 思想的法則――不要全盤相信自己的想法 -----

不快樂只有一個原因──心裡錯誤的信念。那無所不在的信念，讓人習以為常，因此就從來不會去質疑它。──耶穌會會士及心理治療師戴邁樂（Anthony de Mello）

我們不是被發生的事情所苦，而是被自己對事情的看法所苦。――希臘哲學家愛比克泰德（Epictetus）

「轉念作業」由拜倫．凱蒂（Byron Katie）發展而成，是對自己痛苦的想法和信念問四個簡單的問題：

1.真的是這樣嗎？
2.你能百分之百確定真的是這樣嗎？
3.當你相信那個想法時，你有何反應？
4.如果沒有那個想法，你又會如何？

然後採用「逆向」陳述──亦即表達一個與思想或信念相反的句子。逆向是一種方法，讓你體驗自己所想的相反狀況。

凱蒂是由於自己的蛻變而發現了「轉念作業」的技巧。她從悶悶不樂到體驗（我只能稱之為）恩典的時刻，使她永遠處於幸福與平安的狀態。

-----

圖：快樂，不用理由
七個由內而生的快樂法則

清理內在的小屁孩

真正的內在指引是不會使任何人受損的，

是會讓涉及其中的每一個人、每一個部分都獲得益處。

如果拿遵循內在指引來傷害別人，

跟我行我素做自己的小屁孩有什麼不同？？

自我提醒：真自在不是小屁孩
圖／文：精靈

精靈的零極限清理文Ｑ＆Ａ

零極限清理

• 如果我曾經以＂遵循直覺、內在指引＂為理由，做出傷害他人的事，那麼我對曾經被我傷害過的人道歉：對不起，請原諒我，謝謝你。
• 如果我現在遇見以＂遵循直覺、內在指引＂為理由，絲毫不顧及他人的人，那麼我跟我的靈魂道歉：對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生什麼，創造出「靈性小屁孩」這個角色，都請刪除，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生什麼，創造出「我行我素做自己的小屁孩」，也請刪除。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 我跟我內在的小屁孩道歉，對不起，請原諒我。請原諒我常久以來對你的忽視，我很抱歉，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中形成小屁孩性格的所有訊息，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中所有阻礙與內在小孩溝通的訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管內在發生什麼，導致發生這樣的狀況，我都很抱歉。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除引發這個狀況發生所有相關訊息，謝謝你。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛。愛、愛、愛。