「回到當下」舊愛掰囉

感謝個案的分享：

分手至今也有一段時間，但還是很捨不得，經常想起以前的相處，不管是好的還是不好的。「回到當下」讓我清清楚楚、紥紥實實地意識到，對方已不存在於我的世界中、生活裡，留戀何用？「回到當下」後，有一種重獲新生的感覺，覺得有無限美好的可能性在等待著我，就像那句＂下一位更好＂的FU。「回到當下」後，看清了也放手了，不再執著抓住從前的記憶活在過去，讓過去的成為過去，隨時間流去。bye lo, my love.

圖：精靈

個案說＂往者已矣，來者可追＂的道理他也不是不懂，但各種安慰人的話根本沒有辦法撫慰他的心，最多也就是＂知道但做不到＂。然而「回到當下」讓他從頭到腳都意識到＂對方已不在＂的事實，忽然間覺得應好好把握眼前這個當下，迎向美好的未來，這樣或許還有機會可以遇見更合適的下一位，抱著往事不放什麼也不會發生。「回到當下」讓他打從心底轉念，沒有任何的迫力、強逼或非自然的運作，一切就自然而然的發生。放下回憶的包袱後，他覺得整個人都變＂輕＂了，也更正向地看待未來，對於當下他變得很願意讓新鮮的事物進入他的生命中，也更能夠保握當下了。

感謝個案真情的分享，感謝，感謝，感謝！

八月投票結果

感謝大家熱情參與

2016.08 投票結果

回到當下後，行動力與專注力都提昇了！

感謝個案真心分享：

圖：精靈 我是一個對未來很容易焦慮的人，有時候焦慮的太頻繁就變得行動力很差，因為所有的力氣都拿去焦慮了。可我發現，「回到當下」後，我開始懂得先做眼前能做的事。雖然自己覺得那都只是些小事（比如一通電話或幾步路就能解決的事），但說也好笑，以前就是會這樣，一直擱著不去處理，心想反正又不急迫，等到迫在眉睫時，才開始手忙腳亂、懊惱不已。為什麼這樣的小事我不做？因為我在煩惱著（未來的）大事，結果是大事小事都沒做好，生活一團亂，然後越來越沒能量，也越來越沒行動力。但「回到當下」後，對未來的焦慮褪成背景了，眼前可以處理的小事變成主角了，我開始一件一件的解決它們，根本加一加也花不到多少時間呀～忽然覺得好有效率，也好充實。就在這些瑣碎小事一件一件解決後，回過頭來我忽然發現，對於我從前焦慮的那件未來大事，似乎能給予更多的專注力去思考、去解決。不像從前被一堆大大小小的事纏住，感覺很無力，只有焦慮的份兒。現在我感覺，我身邊的訊息雲空曠也清晰許多。少了許多事的干擾，讓我更能專注在我想要創造的未來。謝謝，「回到當下」讓我更專注在我想要走的那條路上了。真心感謝！

感謝，感謝，感謝！

PS: 不是說你一定要來上「回到當下」的課程，你才能「回到當下」。重點是你要有可以讓自己「回到當下」的方法，讓自己「回到當下」。「回到當下」的好處，妙不可言呀～～祝福每一個人，都能自在喜歡的踏在自己的道路上。 :D

回到當下，享受過程！

感謝個案自在喜悅的分享：

接觸「回到當下」課程大約有兩週了（我上的是金錢），當初覺得這課只是＂探索＂而已，真的能改善我的生活嗎？對這課程，老實說我有懷疑的態度。但從上完課到現在，我感受到越來越多 ＂享受花錢樂趣＂的過程，覺得爽啊～～ 圖：精靈 有負債收入又不多的我，自然不是瘋狂血拚的那種，但是能從過去的＂價格取勝＂到＂買真正讓我心動的物品＂這個過程，真的讓我驚喜與喜悅。在過程中，我不停的「回到當下」，我挑選我喜歡的、心動的，我真的認真去感覺我是不是真的要這個東西，不像從前的購物模式常伴隨著貪小便宜的心態，或是不想被櫃姐翻白眼而勉強購物，更甚至不想被push怕花錢而不去逛百貨。現在又能這樣自在的逛街購物，享受這個過程真的好開心呀～重點是：我也沒有因為這樣而多花錢，反而在無形之中省下不少（我有記帳的習慣，這是從實際帳簿裡就可以確實看見的）。越買越開心，也越來越自在！謝謝！感恩～

感謝，感謝，感謝！

揪感心

2016.09.16

這個中秋連假，我收到一份美好的禮物 --- 一張由個案傳給我的照片。照片中的金錢能量卡是我一年半前送給個案的禮物，她告訴我，她很常用哦！這簡簡單單的一張圖一句話，讓我相當感動。照片中呈現出的和諧感，透著美好的能量。我知道那小卡被珍愛並被照顧的很好，也經常被使用著，真的很謝謝她如此珍愛與用心。

謝謝妳，秀秀！
祝福妳生活中的各方面皆美好！　


PS: 當初製作的實體小卡，都已贈送完畢囉！這裡有線上版的，如果有需要的朋友，可以採用線上抽卡的方式：抽籤-豐盛法則。

「回到當下」第二週『金錢』心得整理與清理

「回到當下」第二週『金錢』心得整理與清理

以下是在各位參與者的同意下，所做的心得整理與清理

「金錢練習」
寫下對「金錢」的想法並覺察每一個想法背後的感受與情緒

個案心得整理

• 我的黑手套一直出現干預我金錢的相關想法，對於我任何正向的、負向的金錢想法，都覺得相當不屑。我感覺，我任何有關金錢的想法都不被自己接受。

「現金練習」
寫下對「現金」的想法並覺察每一個想法背後的情緒與感受

個案心得整理

• 我發現我現在經常為過去的事讓自己不開心、困住。
• 我覺得我在過去對錢（舊有的價值觀）有許多不當的認知（如：以前覺得撿到錢是幸運、有福氣，現在才知道，原來撿到錢，叫侵佔），但我現在可以從頭建立一個誠正的金錢觀，是可以讓我覺得榮耀的。
• 我覺得我大部分在使用現金時的經驗是不快樂的，例如：繳錢。
• 我對現金有許多感覺，覺得很煩、被剝奪、有失去感、分離感、壓力感，酸甜苦辣五味雜陳，當然也是有開心的時候啦

「收入練習」
寫下對「收入」的看法、想法及對每一個想法、看法的感受與情緒

個案心得整理

• 我發現無法讓我獲得肯定的事，我不想去做。但對現在的我來說，「獲得他人肯定，要有收入這件事」對我造成很大的壓力，所以更不想做，這是我無動力的原因。（找到很想創造金錢，卻又沒有動力創造金錢的原因）
• 如果顯化的第一步是訂好具體的數額，看來我還沒準備好，因為我想要的年收入數額一直在變，很不一致。我猜想這是我為什麼用吸引力法則很難成功的原因吧！

「投資練習」
寫下對「投資」的想法，並覺察每一個想法的感受變化與情緒

個案心得整理

• 關於投資的部分，提醒我先把重心放在自我充實（投資自己），只是擔心沒錢，煩惱找不到好工作，不如先讓自己有實力、專業夠度，哪還怕沒好工作，賺不到自己要的錢嗎？
• 我發現我被＂沒錢＂的想法困住，以致於什麼事都做不了。

「花錢練習」

寫下對「花錢」的想法，並覺察每一個想法的感受與情緒

個案心得整理

• 在做這個練習的時候，忽然有一個靈感，也許我可以變相花錢，把花錢變成投資。
• 我發現我有一個模式，我會批判自己的（花錢）行為與想法，甚少真正地享受花錢的樂趣。
• 練習後才發現，所有我認為花錢能做到的事，只有對＂可以買自己喜歡的東西＂這件事是有正向的感覺，其他都是負面感受。
• 在進退兩難中，找到「大方」的界線

「存款練習」

寫下對「存款」的想法，並覺察每一個想法的感受與情緒。

個案心得整理

• 我目前的狀態是零存款，我發現我真的不想存錢，我覺得存錢是為別人，我想證明自己沒有存款也可以活的很好。我發現我有一個想法，我想要媽媽即便我沒有存款也要愛我。更進一步我發現，我想要媽媽「無論我是怎麼樣子的，媽媽也要愛我」。不僅是對媽媽如此，對人都是如此，對人我都會設一個門檻，測試你是否能通過這個門檻「不管我是怎麼樣的，你都要愛我」。
• 我覺得這些簡單的覺察練習，有點像是急救，就是我現在立即就需要，他可以馬上幫助我回來。
• 我發現到，存款被我拿來證明自己有能力的工具，沒達到就覺得沒能力，會進入自我損害模式。但，有沒有能力跟有沒有存款不是必然的關係。
• 發現存不到錢的可能原因是：覺得錢生不帶來，死不帶走，幹麻存款！　＠＠

「負債練習」

寫下對「負債」的想法並覺察對每一個想法的感覺與情緒

個案心得整理

• 在這個練習裡，發現了與我負債相關的兩個重要想法：我認為有負債就無法自在快樂過生活，認為有負債就沒有消費享受的權利。進一步發現，我對自己有一個潛藏的要求：要先把負債還掉才能享受，才有享受的權利，然而要還清也沒那麼快，所以就一直處在自我懲罰不快樂之中。
• 我發現我竟對「負債」持有正面能度，而我的黑手套說，我不該對負債持有正面態度。「對負債持有正面態度」這件事，讓我覺得很無奈，懵了，肩膀很緊綳。（「黑手套」請參見：「回到當下」第一週『回到身體與感官』心得整理與清理）

「觸感練習」

觸摸身體各處，留意自己的感受、情緒與想法

個案心得整理

• 我想起以前有一陣子我很快樂，那是因為當時的我經常活在當下，經常開心的笑，而且笑的很大聲。

「肩膀練習」
活動肩膀

個案心得整理

• 做完肩膀練習後，感覺肩膀柔軟很多。
• 我覺得練習做到後面的時候，感覺肩膀進行的動作變順了。整個練習結束後，覺得肩膀變鬆了。

「我的金錢劇本練習」

寫下「我的金錢劇本」，並覺察每一個劇本模式有何感受與情緒

個案心得整理

• 我一直以為我對自己的金錢狀態是＂雖不滿意尚可接受＂，但其實我對這個＂不滿意＂有很多的憤怒與怨恨，甚至覺得丟臉、不公。我寫下的金錢劇本除了＂省小花大＂這件事是可以接受的以外，其他沒有一件是可以接受的。原來以為的＂尚可接受＂，其實只佔我全部的金錢劇本十分之一而已，根本就不是我一直以為的那樣，至少也有五五波。

「家庭為我帶來的金錢限制練習」

寫下對此主題的想法，並覺察每一個想法的感受與情緒

個案心得整理

• 我得有錢會被索取，好可怕。

「工作與時間練習」

寫下對「工作與時間」的想法，並覺察每一個想法的感受與情緒變化

個案心得整理

• 第一次做這個練習的時候，寫下的內容幾乎都是負向的，很累，連睡覺做夢都夢到跟客戶在談case，搭捷運時稍做休息，也很擔心會坐過站，沒時間陪家人，跟男朋友講電話也都在聊工作，被工作佔滿所有時間。在做完一些覺察練習後，第二次再做這個練習時，忽然腦子空了，寫不太出來，有發現到一點：即使我寫的是同一件事，但用的字眼、想到的方向與感受都不同了。我第二次想到的是跟男朋友講電話的時候，其實也可以講些有趣的、好玩的，我們要去哪裡玩，不一定要只是講工作。而且寫的是當下就可以做的，不像第一次寫的東西是發散性的，什麼都有，第二次寫的就很聚焦，是當下的，正向的，現在就可以做的事。

精靈的零極限清理文Ｑ＆Ａ

零極限清理

• 對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除我對金錢存有自我損害的想法。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生什麼導致我對金錢有自我損害的想法，都請原諒，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除我內在對金錢不屑的所有想法，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除內在拒絕金錢的所有想法，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生什麼導致對金錢不屑、拒絕金錢都請原諒，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我的金錢能量受困的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我的金錢能量受限制的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成我總是活在過去的記憶之中的所有想法與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成我受困於過往記憶的資訊。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我被過去記憶困住的所有訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生什麼導致我受困於過往都請原諒。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生什麼導致我受困於過往都請刪除。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致對金錢有偏差的價值觀的記憶與訊息，都請刪除。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生什麼導致對金錢有偏差的價值觀，都請原諒。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我有不愉快的花錢經驗的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生什麼導致我花錢經驗不愉快都請原諒。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我對現金有很有多不好的感受的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生什麼導致我對現金有很多不好的感受與想法，都請原諒。對不請，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致沒有動力創造收入的所有記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生什麼導致沒有動力創造收入都請原諒，對不起，請原諒我我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生什麼導致我渴望獲得他們肯定與認同都請原諒，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成對收入有不確定感的記憶與訊息，都請刪除。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管內在發生什麼導致我對收入有不確定感，都請原諒。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管內在發生什麼造成收入的不確定性都請刪除。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管內在發生什麼導致我被沒有錢什麼事都做不了的想法困住，都請原諒，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致被沒錢困住的所有記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生什麼導致我沒有辦法真正享受花錢的樂趣都請原諒。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致無法真正享受花錢樂趣的所有訊息與記憶。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成不斷測試他人是否愛我的所有相關記憶與訊息，都請刪除。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生什麼以致於經常測試身邊的人對我的愛，都請原諒。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成認為沒存款就是沒能力的所有記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管內在發生什麼導致認為沒存款就是沒能力都請原諒，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管內在發生什麼導致沒存款就陷入自我損害模式的記憶與訊息，都請原諒。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我沒存款就陷入自我損害模式的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致存不到錢的所有相關訊息與記憶。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中所有導致自我懲罰的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管內在發生什麼型成自我懲罰模式都請原諒，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生什麼導致批判自我的金錢狀態都請原諒，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致批判自我金錢狀態的所有記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管內在發生了什麼，導致我不滿意自己的金錢狀態都請原諒。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致不滿意自己金錢狀態的所有相關訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管內在發生了什麼導致我認為有錢會被索取很可怕，都請原諒，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中認為有錢會被索取很可怕的所有相關記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生了什麼導致我整個人的時候都被工作佔據，都請原諒，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我個工作佔據所有時間的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生了什麼導致我讓金錢能量被捆綁、不自由都請原諒，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 愛、愛、愛。
• 我很抱歉，我送愛與光給我自己。
• 我送愛與光給存款、現金、收入、投資、負債、錢包、零錢、固定支出、臨時支出、．．．
• 我送愛與光給我的金錢劇本、家庭關係、工作關係、．．．
• 我送愛與光．．．．
• 愛，愛，愛。

圖／文：精靈

金錢議題：在進退兩難之中，找到「大方」的界線。

感謝個案的大方分享：

今天剛好發生一件事，讓我發現，原來我也有＂朕的心態＂，事情是這樣的：一般來說，買套餐換飲料，通常不是補差價嗎？可是今天不是補差價，是直接加十元（明明同價的飲料）。我雖有疑問但我沒有開口問，因為我討厭在這上面跟人argue，argue會讓我覺得不舒服，我覺得為這點小錢跟人斤斤計較很丟臉，不夠大器，但其實我也沒那麼放下，我會覺得這個店員不誠實，這家店不好，然後始進入我的編劇模式。在進退都不舒服的情況下，我「回到當下」。「回到當下」後，我發現我對於這部分有個自我要求，就是我得要很大方、大器，但大方的前題是我自己主動想給，而不是你算錯／故意／不小心佔我便宜／拗我／.......等，就是那句＂朕給你的，你才能要；朕不給你，你不能搶＂。在明白「朕的心態」時，頭上的那片烏雲消失了，覺得開心！ PS：隔幾天我又去消費一次，還特地問：套餐換飲料是補差價嗎？這次是另一位服務員，他回我：是呀！下回我知道該怎麼處理了。

感謝，感謝，感謝！

圖：精靈
文：個案

「食物靜心」是工作忙碌壓力大時很棒的釋壓劑！

感謝，以下來自個案的回饋：

最近我的工作很忙碌，有時甚至覺得壓力很大。我提醒自己，讓自己回到當下，發現在腦力體力耗損又還不到上床休息的情況下，我最想要的是好好地吃個東西。我覺得我是個看錢很重的人，我平常上店家買東西時，除了看內容物之外我一定會看價錢，除了喜好外，幾乎是以價格來決定。舉例：有些餐館每日的商業午餐或套餐優惠的內容都不同，我可能就會為了省那幾塊錢，捨棄我原本想吃的，而選擇今日優惠的套餐。但回到當下後，我留意到自己的變化，我有比較不會因為價格而選擇，我比較會選我要的，而且適量，發現這樣也不見得比優惠的套餐價格貴，卻有好滋養，好滿足的感受。以前點優惠套餐也很滿足，但是是省到錢，東西又多，ＣＰ值高的滿足，似乎與現在的滿足感受是不同的。因為我選擇的是我這個當下真的想吃的，我發現，我很容易就能跟這個食物連結上，感覺他的甜美、鍋香氣、Ｑ彈度、... ... 等。讓我想到「回到當下」課堂上上的食物靜心，我真的靜下心來跟食物做連結，感謝食物。用餐完畢也覺得份量剛剛好，以前因貪小便宜點優惠套餐時就常會覺得吃很飽，要很久才能消化完，然後就開始想睡覺的感覺。現在這樣剛剛好，又滿足，又滋養，又放鬆，份量又剛好，覺得好輕鬆，疲勞與壓力消失了，又可以回到工作岡位上繼續努力。感恩！

註：食物靜心
跟來到你面前的食物說感謝：感謝大地之母賜我食物，感謝眼前的食物用他們的生命來滋養我的身體、身心靈，謝謝你們，感謝，感謝，感謝。
然後品嘗你的食物，感受他們在你嘴裡時的感受，是什麼味道？什麼口感？這時你在想什麼，身體有什麼感受，或是有什麼情緒，什麼畫面，持續留意你自己。
你是否能感受到把它吞進食道裡，食物從口裡滑進食道再滑到胃裡的感受？再咬一口又是什麼感覺呢？你吃的到食物原本的甜美芬芳嗎？食物自己本身原本的味道。你還可以感覺更多，發現更多，那是什麼呢？還是什麼都沒有，就是單純地靜靜地與食物在一起？
用餐完畢後給自己一點時間，你還能感覺到剛才食物留在你口裡的餘香嗎？不管有或者沒有，靜靜的跟自己待在一會兒，同時持續留意你自己。

圖：精靈
文：精靈＆個案本人

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「回到當下」靈感忽現

以下來自個案的回饋：

我的工作是要面對人群，立即給予回應的工作，我經常覺得這是在考驗我的反應能力。一次我在工作的時候，突然覺得陷入冏境，眼前的狀況一片膠著，我不知道接下來該說什麼，要怎麼反應？我想起了「回到當下」的覺察練習，立馬把我自己的大腦交出去，讓內在智慧來接管，就這麼地靈感忽現，解決了當前的危機。真的萬分感謝！

感謝個案給予的回饋，感謝感謝感謝！

圖：精靈
撰文：個案本人

「回到當下」系列 - 第四週 生活

本週課程目標
．對「目前的生活」與「理想中的生活」作探索
．請自行準備２個實際發生於生活中的狀況
　（不論是對生活環境各方面，還是食衣住行育樂皆可）
．拿回行動力

適合
在生活上卡關的人
覺得目前的生活與理想中的生活落差很大的人
想改變又不知從何變起的人

時間有兩場任選
2016.09.16(五)　晚上七點開始
2016.09.19(一)　下午兩點開始
（請提早十～十五分鐘入席報到）

費用
ＮＴ３５０元整

報名表：「回到當下」系列
（報名截止日開課前三天）

圖／文：精靈

「回到當下」後，我學會閉嘴

今天這位個案與昨天那位個案恰恰相反，一個是溝通越來越好，一個是開始懂得什麼時候該沉默。

個案說：我跟上一位個案剛好相反（上一個個案的分享是：「回到當下」讓我的溝通能力變好了），我大概是他口中那種太過於熱情的人。我真的很喜歡分享，會一直說個不停，有時候真的會覺得，為什麼這麼好的東西你不要，這麼好的事你不相信，這麼好的訊息你不珍惜。我也會覺得那些在我一開口就拒絕我的人很過份，有種被人拒絕於千里之外的感覺，甚至有些拒絕的內容根本答非所問。這樣的過程讓我好受傷，覺得不被接受、不被珍惜。

「回到當下」後，我閉嘴了

我連去麵店吃東西要離開時都會去跟老闆說再見，甚至會表達感謝跟什麼東西很好吃這樣。這次在用餐完畢向老闆表達感謝跟什麼東西很好吃後，我沒有說再見。因為我似乎感受到老闆並沒有想要跟我說再見，甚至可能連想邀請我再度光臨的意願都不一定有。＂再見＂這兩個字，我話到嘴邊卻沒說出口。而老闆的反應確實是沒有再見，沒有邀請再度光臨，轉身就走。這回我沒有玻璃心，沒有覺得受傷，被拒絕，不被接受，我反而有種很釋放，並對＂我怎麼會知道老闆的反應＂充滿好奇。

有幾次朋友在一件事情上面弄錯了，經過我的提醒，他稍微做了修正，但這個錯誤並沒有完全被改正。我過去的模式又出現了，我又開始想多說些什麼，再多給些建議。一樣，話到嘴邊又消失了。以前，我對這種想說又不知道該不該說的情況，都會很掙扎，不說又會自己在那裡翻攪很久，說了，又感覺不被珍惜、不被接受。可是「回到當下」後，話到嘴邊竟消失了（不是吞回去哦！是釋放掉了。以前是吞回去啦～那可真是難以下嚥！）而我感覺，我跟對方的關係竟因為我的閉嘴，反而讓我們之間的連結保持是流通的，不是那種被阻擋在門外面的不舒服感。

閉嘴後的我，更放鬆了，也更靜，腦袋沒有那麼忙碌了。（整天想著要怎麼溝通，如何去溝通，要怎麼樣講才會被接受，真的好忙呀）
閉嘴後的我，發現世界更美好，關係更融恰。
閉嘴後的我，給對方、也給自己一個更大的空間，更自由、敞開。
閉嘴後的我，其實有點想哭，原來融恰的人際關係，不需要我一直去給去付出（現在想想，頗有硬塞的意味），它也需要的我懂得是時候閉嘴。

「回到當下」後，真的讓我實際感受到：良好的人際關係，是給對方他這個當下想收的，而不是自己單方面認為好的。

靜，卻不孤單
圖／文：精靈

「回到當下」讓我的溝通能力變好了

一個個案告訴我，「回到當下」讓他的溝通能力變好了，人際關係上也變得更真誠。
怎麼回事？？


狀況一：他覺得他的罩門是很難拒絕太過熱情的人
如：街上要你買東西的業務，他們很會幫你勾勒願景，用了這個產品後會有什麼樣的效益，而且還跟你保證一定會有這樣子的效果；以及電話行銷、態度和靄可親、聲音甜美的小姐，基本上你不點頭他們是不會主動掛電話的。

在透過「回到當下」讓他不停地向內釐清、確認他真正的需求是什麼後，他更加確定上述那兩種人說的內容真的不是他需要的，而他終於不再言辭閃爍，用很堅定的語氣告訴對方：我要的是什麼，我不要的是什麼，你講的東西跟我要的東西有哪裡不符，你如果可以解決這個不符的問題或直接提供給我真正要的，那我買，如果不能，那真的很抱歉。他很開心，他可以不用很沒禮貌的掛斷別人的電話，或是用說謊來達到拒絕別人的目的。他很開心，他可以講出真心話，也可以不被強迫推銷。


狀況二：好友的推薦
有些熱心熱情的朋友，總會推薦一些好東西、好活動、好康Ａ、好... 、...。
以前他可能就直接不看，或是看了一下，然後在心裡面默默地對這位好友越來越反感。接著就是避免與對方接觸，免得再被熱情推薦一些自己沒興趣的東西。時日一久，從好友變成普通朋友，然後就變成點頭之交。他也曾在為了避免被對方推薦，在對方一開口表明來意時，就直接拒絕，根本沒聽內容。對方也會覺得很悶＂我都還沒講或你一定是沒聽懂我要說的，你根本不知道我想說什麼＂，於是再接再厲再加把勁，更努力分享。面對對方的這種反應態度，自己也更火了＂我都拒絕你了你還講＂，最終搞到友誼破裂。這樣的事情發生過好多次，不是撕破臉就是避而不見，或是為了保護自己乾脆一開始就拒絕，造成對立。

但，這幾次狀況不同了。在得知對方的來意後，他讓自己「回到當下」，真的去聽見對方想要說什麼。他明白，他的朋友真的是基於好心不是惡意，所以他謝謝對方，謝謝對方願意分享這麼好的訊息給他，此刻沒有任何一丁點的對立，只有和諧。他喜歡這樣子的交流和互動，充滿感恩。他開始懂得分辨與拿捏，人與人之間的那條界線在哪裡，不是一開始就拒絕，完全不給對方空間，也不是完全讓對方軟土深掘，玩一種你贏我輸，或我贏你輸的對立遊戲。在當對方又要針對分享的訊息內容加以補充說明時，他知道是時候表明立場了。在對的時候用對的方式表明立場，對方也是能接受的。又是一個皆大歡喜的局面，這樣子的結果真的讓他很感動！


狀況三：朋友的請託
如：幫忙按讚投票。看似舉手之勞，但有些真的好麻煩呀，還要填一堆個資，還要每天上網投票。是的，誠如他先前所說，他很難拒絕太過熱情的人，當朋友熱呼呼的來拜託他幫忙投票，他怎麼可能拿一桶冰水澆下去呢？但是，他不想填個資，也不想每天上網投票呀！！

他真的不想勉強自己幫忙投票，卻在心裡對這位朋友有怨懟。他不停地「回到當下」，他知道不讓自己在心裡對朋友有怨懟，這件事的價值遠遠超過勉強自己完成朋友的請託。他決定誠實的溝通，說出自己的想法與感受。很開心朋友也能接受，而自己也不用在朋友名單中又刪去一位。

「回到當下」讓每一刻都開出真心的花朵
圖／文：精靈

「回到當下」系列 一對一個案報名

圖/文: 精靈

謝謝大家對「回到當下」的支持與喜愛，為擴大服務有需要或有興趣的朋友，開放一對一個案。說明如下：

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＊一對一個案報名＊

兩小時3600
內容包括日常覺察技巧，讓您回家後依然能持繼發酵、 4~5 個問題探索及願景觀想

歡迎有興趣者來信報名 toprachel@yahoo.com.tw
郵件主旨：「回到當下」一對一個案

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謝謝各位
祝 各位在生活上的各個面向中都越來越順 :D