感謝

～謝謝您～

個案預約時間表

「回到當下」啟動自己的自然運作
2017年起，開放線上個案預約，目前收費方式兩小時3600
若經濟狀況不佳者，可跟我說，採部分付費，部分以其他方式回饋。

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［問與答］
Ｑ：面對面的個案是什麼樣的方式進行？
Ａ：面對面的個案與線上的個案，差別在於使用的工具。有些工具不適合線上使用有些可以，而有些工具線上用起來效果特別好，各自使用不同的工具囉！

Ｑ：個案與上課的不同？
Ａ：面對面的個案，就是準備好困擾妳的問題來找我，跟我做面對面的溝通，我會聽你的故事，並找到那個當下適合你的工具協助你達到你要的目的。看狀況，看問題，有些案主一次就可以達到他要的目的，有些可能要兩三次。舉例：有些人的議題是階段性的，這類型的就要分次進行。上課我負責的是傳遞工具的使用方式，協助妳練習與熟悉工具的運用。個案（不管是線上還是面對面），如前所述，是有可能可以處理了什麼或解決到問題的。上課，我不會背著案主；個案，起碼在那個過程中，個案是我的責任，我對我的個案負責，如同零極限筆記裡所說的那樣：＂我對顧客身上出現的問題100%負責＂。（上課費用及時間，請見：「回到當下」系列課程）

另外，也可參考以下這幾篇：

• 哪個派別適合我？
• 這個工具對我有沒有效
• 活出自己的真理

Ｑ：線上個案進行方式
Ａ：請準備好您的問題（必須），可以看清您雙眼正面照片（非必須，但有會更好），空白筆記本及雙色筆（備用，視狀況不一定使得到）。進行方式，以 FB 或 Line 進行，e-mail亦可。歡迎預約。請將您的故事及照片，於線上個案進行前三天mail給我（其實從這一刻起，您的個案就已經開始了）。



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歡迎身心健康之成年人報名預約，請填 意見表，在意見反應處填下您希望預約的時間。
預約時間表，請參考如下：

 

哪個派別適合我？

有人問我，各門各派那麼多，不知道哪個派別適合自己？


我的回答如下：

有時候要自己去嘗試，試過了你就會知道。有時候就是會有種，內心覺得很有共鳴，覺得那陣子特別愛看某些類型的文章、訊息或往某個中心跑。這些都是沒有關係的，都是成長的過程。重點是你要知道自己現在在幹麻，如：我知道我現在要清理，所以我零極限一下，或使用什麼靈性產品一下；我現在想多了解某個觀點，所以，我接觸某個人、某本書、某些訊息或某些團體。是帶著＂覺知（覺察）＂去做這些事情的。

而工具（如：零極限、光、祈禱、牌卡、靈性產品、靈性心理學... ...等等等）學會了擁有了，想用隨時就可以用，就像我有一枝榔頭，我也是在要敲東西時才會拿出來用，要剷東西時，我應該不會使用榔頭這樣工具。榔頭最多是輔佐我＂剷＂這個動作，但不會是直接去＂剷＂的那個工具。

你可以去試（就像咖啡有很多種，喝喝看，才知道喜歡哪種不喜歡哪種），也可以憑感覺（就像這塊蛋糕看起來好像很好吃、很吸引我，我就是要選這個），沒有一定的標準答案。

你可以帶著你的問題（比如：你想作用的層面或改善哪些方面、如何運用等）去請教你想學習的對象，相信他（她）都會很樂意回答你，他（她）的方法是否能協助到你。 ：Ｄ

然後回歸你的內心去感受，看看你是否願意接受他（她）的協助！


祝　一切順利
愛、愛、愛

圖／文：精靈

如果您對這篇文章有興趣，也許您也會對這篇文章感興趣：這個工具對我有沒有效

閃婚

前幾日跟人聊起閃婚，我分享身邊朋友的閃緍經驗：

我身邊有閃婚成功的人，男生女生都有，他們方法不同，但各個結婚企圖心超強，遇到了（機會）絕不扭捏。在＂認真、極積地＂尋尋覓覓一陣子之後（很認真的找，並積極約會，這個不行就立馬換下一個，換到沒人了，再把舊有名單上的人再run一遍，不放棄任何可能性），就聽說交了另一半了，然後不久後就結緍了。

如果你（妳）很急，也不排斥閃婚，也許這個經驗可以供你參考。不是說你得照著辦，而是供你參考，看看是否在心態上、企圖心上還是哪個環節上需要做調整。

祝　一切順利

圖／文：精靈

2016.12.18 精靈小語（再忙都不能撇下自己的夢想）

再忙都不能撇下自己的夢想

當你能做到這一點時　已經成功一半了

因為此時的你　對你的夢想

充　滿　熱　忱

圖／文：精靈

可參考：你起床（醒來）後的第一件事情是什麼？、豐盛法則21-優先進行更高目的的活動、創造金錢 - 我的道路和人生志業是我的最高目標、豐盛法則1-尊重我的時間與價值、【每日練習：用意念確立方向】

透過寫作察覺自己

寫作的好處有很多，它可以紓發自己的情緒、記錄一些事，還可以覺察自己。

＂寫作＂真的有助於發現自己，你可以透過寫作找到自己(我是誰)、得知自己的天命、特質、天賦，還有自己卡住的點及如何解決等。

我每天至少都有五～十分鐘的寫作時間（早晚各五分鐘，僅少數情況一天只寫一次，有時甚至會在一天當中多寫幾次），透過五分鐘的覺察，我得以沉澱自己發現寶藏，這也是我創作的靈感來源之一。

如果，每天花五分鐘的時間對您來說還可以，不算太難，您可以有好多種方式進行，可以像小時候寫日記那樣，也可以寫覺察日記、感謝日記、讚美日記、「回到當下」裡的覺察方法（這個要十分鐘），或是參考這個＂靈魂寫作：接收內在智慧的指引，解決問題，改變你的生命＂

來吧！坐而言不如起而行。
提起筆，開始寫作吧～
圖／文：精靈

如果您對這篇有興趣，亦可參考以下文章：

• 喜悅之道 - 寫下來的感謝
• 一個非暴力的革命 - 感謝
• 讚美日記佳句範例與分享文
• 靜思的藝術
• 正念修行的元素
• 2016.11.02 「我是誰」五分鐘覺察
• 2016.11.04 「我是誰」五分鐘覺察
• 六時書
• 覺察的方法
• 「回到當下」跟過往不舒服的經驗說＂是＂（2017.01.10 五分鐘覺察）
• 認識高我的七個祕訣

2016.12.15 精靈小語（舞出自己的韻律）

不需要跟別人比較

重要的是：你有沒有舞出自己的韻律

圖／文：精靈

靜思的藝術（TED Books系列）

很有共鳴的一段影片，如果你對什麼是靜心？為什麼要靜心？靜心的好處、靜心的目的等，仍有疑惑或想了解更多，可以參考這段影片或看看「靜思的藝術」這本書。（這不是涉及宗教裡的靜坐或禪定的探討，比較屬於個人生活經驗與靜思感悟的分享囉！）

1:47 讓自己可以培養更專注和更珍惜世界的視角的秘訣是：哪裡都不去，靜止於原處即可。當然，待在原地正是我們許多人尋常就能得到的東西，我們都渴望在快速的生活中獲得休息。但那卻是我唯一的方法，讓自己可以重歷自身的經驗幻燈，理解未來與過去。如此，我驚異地發現，我發現無所去處和遊覽西藏和古巴一樣，令人興奮。無所去處，只不過意味著，每天花幾分鐘，和每季花幾天，甚至，如同某些人所做的，在生命中花上幾年，長久靜思語某處，尋找感動裡最多的一瞬，回憶你最真實的幸福時刻，並記住，有時謀生與生活，彼此是處於光譜線上的兩端的。

3:05 並不是我們的經驗成就了我們的生命，而是我們用那經驗做了什麼。

4:47 有時我會想，我們的生活有太多東西發生在我們自己的腦袋裡、在回憶中、在想像裡，透過詮釋或是猜疑，如果我真想改變我的生命，我可能最好從改變我的思維開始。

4:50 在我們充滿各種需索的生活中，一種最迫切的需要之物，就是自己。不管我們處於何處、處於何時，無論是夜晚或白天中的任何時刻，我們的老闆、垃圾郵件、我們的父母都能找到我們。（接＂網路安息日＂，讓自己在24小時或是在48小時之內徹底下線，以求讓自己上線時更明確知道自己要的是什麼，如何可以更聰明的使用科技。）

9:19 一旦來到某個真正安靜的地方，我才了解，只有去那裡，我才能擁有全新的、有創意的或快意之事和我妻子、上司或朋友分享。否則，我能加諸於他們的僅僅是我的疲憊和分神狀態，這實在黯然無光。

14:25 我想許多人擁有這種感覺，我當然也是，我們站在一個巨大的螢幕前，距離大約兩英吋，人聲鼎沸，摩肩接踵，每一刻都在變動著，而那螢幕即為我們自己的人生。唯有向後退一步，再回頭一步，沉靜地屏住氣，我們才能開始了解那畫布上描繪之物，並以更寬廣的眼界洞察世界。有些人已如此做了，他們無須來去。
因此，
在這個快速轉變的時代，沒有什麼比慢下來還要振奮人心；
在這個失焦的時代，沒有什麼比凝神專注來的奢侈；
在這個不斷變動的時代，沒有什麼比靜思來得急迫。

15:23 如果你們想回家，期待滿懷全新希望，愛這個世界，我想，也許你們應該試著哪裡都別去。

參考書目：靜思的藝術

最簡單的靜心

-- 出處：橘皮書－奧修的靜心技巧 p.83 --

只要放鬆和呼吸

每當你有時間，只要用幾分鐘的時間，放鬆你的呼吸系統，不必做其他的事－－－不需要放鬆整個身體。坐在火車裡、飛機裡、和汽車裡，沒有人會注意到你在做什麼。只要放鬆你的呼吸系統，讓它保持自然運作，然後閉起雙眼，注意氣的吸入、呼出、吸入。

不要集中注意力，如果你集中注意力，你就會產生麻煩，因為如此一來每一件事都會變成一個擾亂。如果你想坐在車子裡集中精神，那麼車子的噪音就會變成一個擾亂、坐在你旁邊的人就會變成一個擾亂。

靜心不是集中精神，它是單純的覺知，你只是放鬆而注意呼吸，在那個注意當中，沒有什麼東西被排除在外。汽車在嗡嗡響－－－完全沒有問題，接受它；車輛或行人在經過－－－沒有問題，那是生命的一部分；同行的人在你的旁邊打鼾，接受它；沒有一樣東西被拒絕。

當陪伴變成是一種疲憊時，你怎麼做呢？

當陪伴變成是一種疲憊時，你怎麼做呢？

有時候，我會覺得＂互陪＂是一件很累的事，我知道我可以立馬中斷這個狀況去做自己的事，但我想持續彼此的連結，而我想要的互陪是愛的能量的流動，怎麼會是這種累累的感覺呢？我思考著這個問題。而後我得到一個解答：感謝吧！感謝此刻這個與你在一起＂互陪＂的人。忽然間，那份壓力、那份疲累、那些小煩不耐消失了，此刻只有感恩與愛！感謝這個發現，感謝此刻，感謝這個互陪的人，感謝這份愛的能量流動開來。感謝、感謝、感謝～

圖／文：精靈

我明白每一個片刻都不一樣，每個人的方式也都不同，這是我的解套方式，你的呢？是什麼呢？如果你偶爾也會出現這個狀況的話。
（參見：從「意志力」回到「意圖」、通往創造命運的三把鑰匙、一個非暴力的革命 - 感謝）

一年之約

2017年，你有什麼內在目標或外在目標嗎？

2017年，我的內在目標是：

活在當下，如實感受自己每一個當下的臨在，真真正正的跟自己在一起，然後帶著這份＂在＂去創造（一個人、兩個人、或很多很多人的）或完成我的外在目標（經濟、健康、休閒、生活品質、學習成長、創作等）或沒有目標只是單純創造（創作、放鬆等），由內而外地。

如果事情來得太突然，就給自己彈性由外而內，沒有一定要怎麼樣進行才對、才好。藉由外在突如其來的發生，覺察自己內在的狀態，帶著這份深深的覺察調和內外，再到內外一致，這樣其實也很不錯。

圖／文：精靈

你呢？
2017年你有什麼內在目標或外在目標嗎？
如果沒有，現在距2017年還有十幾天，花些時間想想，然後讓它化身成意圖，帶領你實現。
（參見：人生的內在目標與外在目標、從「意志力」回到「意圖」、感覺「我是（I am）」。對於「意圖」的說明，請參考：成功來自清晰的意圖、通往創造命運的三把鑰匙、溝通(在覺知中創方十大法則)、對直覺採取行動會加速你實現目標、意圖的力量、豐盛法則25-清楚的意圖與有方向的意志）

2016.12.10 尊重

有時付出不見得會被接受，尊重他人也尊重自己

尊重他人的不接受，也尊重自己的付出

沒有需要解釋什麼，就是尊重結果

圖／文：精靈

混亂時，就靜心吧！

事情在無法決定的時候，就讓自己靜心吧！
在混亂下做的決定，後續往往引發更大的混亂。
靜心吧！回到當下，把心靜下來，讓清晰出現，
你可能會發現到，混亂的這些選項都不是你真正要的那個！！哈哈哈～

記著！你真心想做的那件事，
如：一個夢想，不管是外在目標或內在目標都可以，
但不需要用意志力去記住它，需要的是意圖。
（另可參考：從「意志力」回到「意圖」、人生的內在目標與外在目標）

寫下來會很有幫助，
久久看一次或在你迷失的時候，
拿出來看一看會很具效果。
每天看、隨時看，不見得會比較有用，
因為那有可能形成壓力、造成負擔。
採用定期檢視的方式也很好，
用適合你的步調進行。

回到當下，把心靜下來，
（你可以藉由觀照呼吸或任何你喜歡做的事來靜心）
看著或想著你的目標，再次將它帶入意圖，
很快就能辨識出什麼才是真的！

圖／文：精靈

［註１］我曾用這個方式來處理＂我要不要上某個課程？＂、＂我要不要有工作室？＂、＂什麼是我此刻的第一優先？＂等問題，效果很好相當顯著。

［註２］關於意圖，請參考：對於「意圖」的說明，請參考：成功來自清晰的意圖、通往創造命運的三把鑰匙、溝通(在覺知中創方十大法則)、對直覺採取行動會加速你實現目標、意圖的力量、豐盛法則25-清楚的意圖與有方向的意志）

從「意志力」回到「意圖」

「意圖」這東西，有點難說明，但它跟「意志力」不同。

相同的地方是：目標都很明確，也同樣都能達成目標，但過程感受有很大的不同。不同的地方最明顯的部份是：一個通常是自然而為，而另一個是＂撐住＂、＂撐過去＂的感受。反過來說，當我感受到＂撐＂時，我會「回到當下」調整自己，讓自己回到「意圖」上。

以下是我的方法：
我會讓自己放鬆下來，尤其是我覺得需要＂撐住＂的那個部分，讓他放鬆下來，跟他說＂我想跟完成ＸＸＸ，請你協助我。＂

使用時機比如：上班上課開會想睡覺、健行跑步遇撞牆期、同一個姿勢維持太久腰酸背痛又不宜隨意伸懶腰的時候、... 、... 等，你都可以這麼做。實現夢想、完成目標遇到的撞牆期，你也可以這麼做。你永遠都可以用這個方法跟你卡住的地方溝通，讓自己從意志力回到意圖上來。試試！祝　一切順遂。

圖／文：精靈

對於「意圖」的說明，請參考：成功來自清晰的意圖、通往創造命運的三把鑰匙、溝通(在覺知中創方十大法則)、對直覺採取行動會加速你實現目標、意圖的力量、豐盛法則25-清楚的意圖與有方向的意志）

當你不忙的時候，你會做什麼？

如題，歡迎留言～　：Ｄ

你的成就感來自何方？

有人問我，我的成就感來自何處？

我的成就感來自於創造（力），這是我成就感的來源。

那麼你呢？親愛的朋友（們），你（妳）的成就感來自何處？

如果你的成就感來自於外境，如：被你幫助過的人獲得改善、被讚美、被嘉獎、被按讚、被羨慕、得獎、打敗對手、... 等，那麼你就會被你所期待的所左右。如果被你幫助的人沒有獲得改善，甚至反過來怨恨你；或你努力半天沒有獲得任何讚美嘉許獎章或打敗對手，那麼，是否要因為這樣而覺得受挫無價值了呢？同理，安全感、價值感、滿足感等也是，如果你需要這些外境來獲得，那麼你就被這些外境牽著走，有就開心自在，沒有就失落無價值。

如果你的成就感、安全感、價值感、滿足感等，不是來自於你自己本身（源頭），那麼你終將受制於你所期待的、依賴的。

如果你真的想知道你的成就感來自何方，回到當下跟自己連結，覺察每一個當下，你會知道你的成就感、安全感、價值感、滿足感等來自何方。

圖／文：精靈

覺察自己，穿過來自外在的聲音（經驗分享）

我就是我，以下是我過去的一些內在經驗，分享給對認出＂外在聲音＂（請見：如何聆音內在聲音）有困難的人參考：

一次，在參加某個工作坊的午餐時間，碗中的米飯粘在紙碗上，我拿筷子撥著米粒，試圖讓它別粘在碗上，同時間，我「回到當下」輕輕地感覺這個動作並覺察自己。但也不知道是紙碗材質的關係，還是米飯太粘的緣故，越是撥弄它就越沾粘在紙碗上，持續著這個動作，老實講內心有點發火了。我問我自己，既然如此（撥不下來，撥到覺得煩、覺得怒）為何還要持續這個動作？是我很喜歡做這個動作嗎？也沒有，這個動作已經要讓我發火了。那是我還餓？（我感覺了一下自己）不，對我來說，我剛吃的食物已經夠了，甚至有再多一粒米飯對我來說都是多了的感覺。那為何我還要持續這個動作？是誰在做這個動作？（閃進來）＂制約＂，是制約讓我這麼做的。我從小有一個觀念，就是要把飯吃乾淨，不可以浪費。我想這是家中長輩告訴我的吧！他們經歷過戰亂，食物對他們來說很珍貴。對於這個內在過程，我經驗到的是：透過這樣子的覺察，讓我拿回更多屬於自己的力量，把過去交出去的力量，一個部分一個部分地收回來，拿回力量、拿回自己生命的主導權，成為自己的主人，而不是被頭腦（腦袋裡的那些想法、聲音等）、制約、情緒等反過來掌控我。


另一個內在經驗

在某一個工作坊快結束時，我忽然意識到＂我要錯過了＂，正當我為錯過而扼腕的同時，一句＂思念總在分手後＂飄進來，開啟自我催眠、自我安慰模式，接著是＂似乎結局有那麼一點不完美的，有那麼一點缺陷的，才是唯美的，才會扣人心弦、念念不忘＂，然後接下來是＂老天爺會做好安排的＂。然而當下的一個覺察技巧，讓我忽然意識到，這句話＂老天爺自會做最好的安排＂是別人告訴我的，＂思念總在分手後＂也是別人告訴我的，＂不完美才叫完美＂也是別人告訴我的，要有這樣子的戲碼才會扣人心弦讓人念念不忘，也是別人告訴我的，這一句接著一句，通通都是別人告訴我的。彷彿我有一本很厚很厚的字典（遠比我能想像的厚）隨身攜帶著，裡面全記滿了別人說的話（諸如：＂老天爺自會做最好的安排＂之類的話），然後我把別人告訴我的很多很多很多很多很多很多很多很多話，串成了我的人生故事。整篇故事裡，幾乎都是別人說的話，就像小時候玩過的一個遊戲，把幾個詞變成一句話，把幾句話變成一段文章或故事這樣，任你隨意安排，但這些字眼詞句統統都要用上。雖然說要把什麼話記進字典裡是我決定的，但那時我才驚覺，原來我一直在拿我的生命在過別人的人生經驗，我用我的生命在經驗別人說的話。原來我（小時候我真的不記得了，但至少這十幾年來）從來也沒有過我自己的生命，過我自己的人生（自以為有 --- 因為是我決定要把什麼話編進字典裡的 --- ，但其實並沒有 --- 都一樣是用自己的生命去經驗別人的人生經驗 ---），我把我自己丟掉了。如夢初醒！  ◠❤◠ 

圖／文：精靈

亦可參見文章：活出自己的真理、如何找到自己的真理、如何聆聽內在的聲音。

如何聆聽內在聲音

偶爾會遇到一些個案跟我說，他聽不到他的內在聲音，他不知道他的內在聲音是什麼，要怎麼聽呢？他很認真很用心的想聽，就是聽不到。

首先，「回到當下」把心靜下來是必須的。
接著，你得分辨出這個聲音是誰說的？是來自你的父母、老師、社會、前輩、先聖哲人，甚至是規範等，這些外來的聲音，通常是你＂認同＂或是不得不服從的聲音。先能認出這些外在聲音不去跟從（讓自己穿過這些來自外在的聲音），進入內在寧靜，這時候你才有機會聽見內在聲音。對大多數的成人來說，內在聲音是那麼的微弱小聲，不進入那個寧靜的狀態，幾乎是聽不到的。

圖：美麗的祈禱境界
文：精靈

PS1：你不一定要知道外在聲音是＂誰＂告訴你的，起碼知道是＂別人＂說的就行了，「回到當下」能讓你分辨出來。
PS2：對本文有興趣的人，你可能也會對這篇＂覺察自己，穿越來自外在的聲音＂有興趣。

「回到當下」釋放認同

有時候，就是會因為什麼事情而心情不好，
有時候更妙，不為什麼都能情緒不佳。
你知道為什麼嗎？
「回到當下」覺察，便會發現箇中奧妙。

細細覺察可以發現，
當自己認同此刻的情緒，就掉進情緒裡；
當自己認同此刻的情緒，就被情緒佔領；
當自己認同這個事情，就陷在整個故事的腳本裡；
當自己認同過去的某個經驗，就被那個經驗左右人生。
如何跳脫？
並不是從認同變成不認同，是明白「認同」跟「接受」的差距（或說兩者的不同）。

對我來說，
「認同」類似是＂我們是同一國的＂、＂我們站同一邊＂、我們一個鼻孔出氣＂、＂真的！不能同意再多＂、＂就是這樣＂、＂同仇敵愾＂、＂非常貼近幾乎沒有距離＂、＂沒有其他的可能性＂、... 、... 。
「接受」類似是＂我承認你＂、＂我接受你是我的一部分，但我不等於你＂、＂我知道你正在經驗這樣子的過程＂、＂陪同陪伴＂、＂我看著你跟你在一起，但我不是你＂、＂敞開＂、＂歸於中心（此指仍然保持著跟中心的連結力）＂、＂你（情緒／念頭／事件／...）的存在，並不影響我的正常運作＂、...、... 。
可能對你來說，你有不同的認知跟見解，
重點不是爭論你的對我的錯，而是認出它，
要先認出來，認出你此刻＂正在認同＂，你才好放開來，釋放它。
你可以用零極限清理，或者歸於中心，跟自己在一起，再次成為自己的主人。

如果你想使用零極限清理，可以參考以下方式：
對不起，請原諒我，我太過於認同我的想法／情緒／觀點／故事／過往的經驗／... ／...，我很抱歉。我願意釋放我對這個想法／情緒／觀點／故事／過往經驗／... ／... 的認同，請釋放形成這個認同的所有訊息／記憶。謝謝你。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
同時讓自己感受到認同離去，你，就回來了。（雖然零極限說，就算沒有感覺還是可以唸，但我本人不喜歡唸半天也不知道有沒有效，像在＂唸心酸的＂。所以，我在唸的過程中都會去感受確實釋放了，有達到我要的目的，以上純屬個人習慣。）

或是讓自己歸於中心，跟自性連結，感受自己的存在，跟自己在一起，你會知道誰（自己）才是主人，拿回生命的主導權。

如果你沒有辦法直接歸於中心跟自性連結，那麼你可以透過「回到當下」裡各種覺察方式來協助自己。

不管草再怎麼認同水珠的歷程
都不可能成為水珠
圖／文：精靈

達到存在的正中心

-- 出處: 靜心觀照 --

濕婆說：「每樣東西都通過知道來感覺：通過知道，自己在空間發光；把人的存在覺知為既是知者又是被知者。」

當你知道某些事情時，它是通過知道而被知道的，客體是通過理解力來到你頭腦的。你看一朵花，你知道這是一朵玫瑰花；玫瑰花在那兒，而你在內在，某種東西從你那裏來到了玫瑰花上，某種東西從你那裏投射到玫瑰花上，一些能量從你那裏移動到了玫瑰花上，吸取了它的形式、顏色和氣味，然後再返回，轉遞給你資訊，這是一朵玫瑰花。

所有的知識，無論你知道什麼，都是通過知的能力來顯示，知就是你的能力，知識就是通過這個能力來積累的，但是知道顯示了兩件事：被知道的和知者。當你知道一朵玫瑰花，如果你忘記了是誰知道它，那麼你的知也只是一半。所以，當知道一朵玫瑰花時，有三件事：玫瑰花——被知道；知者——你；和兩者間的關係——知識。

所以知識可以被分成三點：知者，被知的和知道。

知道就像兩點之間的一座橋——主體和客體間。通常，你的知識只是表示了被知道，知者並沒有被顯示出來，通常你的知識就是一種指向：它指向玫瑰，而從不指向你。除非它開始指向你，否則，知識會讓你知道世界，但它不會讓你知道你自己。

所有的靜心技巧都是要顯露知者，喬治戈傑福運用的就是這樣一種技巧，他稱之為記住自己，他說，無論什麼時候你知道某樣東西，總是要記住知者，不要在客體中忘了它，記住主體。就像現在你在聽我說，當你在聽我時，你可以有兩種聽法，一：你的頭腦可以集中在我身上——於是你忘了聽者，說者被知道了，但聽者卻被忘了。

戈傑福說，在聽的時候，知道說者，也知道聽者，你的知識一定是雙向的，指向兩點——知者和被知的，它不該只是流向客體一個方向，它必須同時流向兩個方向—一被知的和知者，這就是他所謂的記住自己。

佛稱之為「正念（Samyaksmriti）」，他說，如果只知道一點，那你的頭腦就不是一個正念，必須知道兩者，而那時一個奇跡發生了：如果你覺知到兩者，被知的和知者，突然，你就變成了第三者——一你兩者都不是。只是努力地去覺知兩者，被知的和知者，你就變成了第三者，你變成了一種觀照。第三種可能性立即出現——一個觀照著的自己進入了本性——因為你怎麼能知道兩者呢？如果你是知者，那麼你就保持固定在一個點上：在記住自己中，你又從知者的固定的點移回來，於是知者是你的頭腦，被知的就是世界，而你則成了一個第三點，一種意識，一個觀照本身。

這個第三點無法被超越，那個無法超越的點就是終極。能被超越的是沒有價值的，因為那時它並不是你的本性——你能超越它。

你坐在一朵玫瑰花的附近：看它，首先要做的事就是完全集中注意力，完全注意著玫瑰，好讓整個世界消失，而只有玫瑰留在那裏——你的意識是完全注意到玫瑰花的存在，如果注意是全部的，那時世界就消失了，因為注意力越是集中在玫瑰花上，一切也就越消失殆盡，世界消失了，只有玫瑰花還在，玫瑰花變成了世界。

這就是第一步——注意力集中在玫瑰花上。如果你無法集中在玫瑰花上，那麼移向知者將是困難的。因為那時你的頭腦總是在分散你的注意力。所以集中思想成為邁向靜心的第一步。只有玫瑰花存在著，整個世界已消失了，現在你能轉向內在，現在玫瑰花變成了你能從它那裏移開的一個點，現在看著玫瑰花，開始變得覺知你自己——知者。

在剛開始時，你會錯過，當你轉向知者時，玫瑰花會擺脫意識，它會變得模糊，它會走掉，它會變得遠離，你會再一次來到玫瑰花上，而你會忘了自己，這個捉迷藏的遊戲會一直繼續，但是，如果你堅持，不久你會突然地來到兩者中間，這個時刻遲早會到來，知者，頭腦和玫瑰花會在那兒，而你只是在中間，看著兩者，那個中間的點，那個平衡的點就是觀照。

一旦你知道那一點，你就已經是兩者，於是玫瑰花——一被知的，和知者——頭腦都只是你的兩個翅膀，客體和主體只是兩個翅膀，你是兩者的中心，它們是你的延伸，於是塵世和神聖兩者都是你的延伸，你已經來到了存在的正中心，而這個中心只是一種觀照。

感覺「我是（I am）」

-- 出處: 靜心觀照 --

濕婆說：「噢，具有蓮花眼的人，接觸是甜蜜的；當唱歌、觀看和品嚐時，覺知你的存在，發現永生。」

這個技巧是說，在做任何事的時候——唱歌、觀看、品嚐時——覺知你的存在並發現永生：發現在你自身中的脈流、能量、生命、永生。但是我們並不覺知我們自己。

戈傑福在西方將「記住自己」用作一個基本的技巧，記住自己就是來源於這段經文，整個戈傑福的系統都是基於這段經文：記住你自己，無論你在做什麼。這看上去非常容易，卻是非常困難的，你會不斷地忘記，即使三、四秒鐘你也無法記住自己，你會有一種感覺，你是記著的，而突然間，你會移到另外一些想法上，即使有「對，我正記著我自己」這個想法，你也會錯過，因為這個想法並不是記住自己。在記住自己中，會沒有想法的，你完全是空的，而記住自己並不是一個心理的過程，它不是你說「是，我是」。說「是，我是」時，你已經錯過了，這是頭腦的事，這是一個心理過程的「我是」。

感覺「我是」，並不是語言上「我是」。不要將它語言化，只要感覺你是，不要想。感覺！試試看，這是困難的，但是如果你一直堅持，這會發生，在散步的時候，記住你是，並有你的存在的感覺，不要有任何想法，不要有任何概念，只是感覺，我接觸你的手，或者，我將我的手放在你的頭上：不要將它語言化，只是感覺那個接觸，在那個感覺中感覺到不僅是接觸，而且也感覺那個被接觸，於是，你的意識變成了雙向的。

你正在樹下散步：樹在那兒，微風在那兒，太陽正在升起，這個世界都在你周圍，你覺知到它：站上一會兒，突然記起你是，但不要語言化，只是感覺你是，這個非語言的感覺，即使只是一小會兒，就會給你一瞥——那是迷幻藥無法給你的一瞥，是真正的一瞥，只是一小會兒，你就被扔回到你本性的中心。你站在鏡子後面，你已經超越了映射的世界，你就是存在的。而你能在任何時候做到它，你不需任何特殊的地方或任何特殊的時間，你不會說：「我沒有時間。」在吃東西的時候，你就能做它；在洗澡的時候，你就能做它；在走路或坐著的時候，你就能做它——任何時候。你在做什麼都沒有關係，你能突然地記起你自己，然後試著繼續保持你的本性的瞥見。

這會是困難的。有一個時刻，你會感覺到它在那兒，下一個時刻，你已經移開了，一些想法會進來，一些映射會來到你身上，你會被捲入到那個映射中。但是不要悲傷，不要失望，之所以這樣，是因為許多世以來，我們一直與映射連在一起，這已變成像一個機械人一樣地機械化了。即刻地、自動地，我們被扔入了映射中。但是即使只一小會兒，你已有了瞥見，這在剛開始時已足夠了。為什麼是足夠的呢？因為，你永遠不會得到兩個時刻在一起的時候，只有一刻始終與你在一起，所以如果你能有一個時刻的瞥見，你就能保持在其中。唯有努力是需要的——一種不斷的努力是需要的。

選擇喜悅

-- 出處: 靜心觀照 --

阿布杜勒（Abdnullah）

有一個蘇非神秘家，他一生都保持著快樂——沒有人曾見過他不高興，——他總是在笑，他就是笑，他的整個存在就是一種慶祝的芬芳。在他年老的時候，當他快死了——躺在他死亡的床上，而仍然在享受著死亡，歡快地笑著——一個門徒問道：「你讓我們感到困惑，現在你快要死了，為什麼你還在笑？它有什麼滑稽的呢？我們感到如此的悲傷，許多次我們想請教你，在你的生命中，為什麼你從來不悲傷。但是現在，面對死亡，至少人是應該悲傷的，而你仍然在笑！你是怎樣做的呢？」

那個老人說：「這是件簡單的事，我曾經問過我的師傅，我去找我的師傅時還只是個年輕人，還只有十七歲，已經是痛苦的了，而我的師傅老了－－七十歲，他正坐在一棵樹下，無緣無故地在笑，那兒沒有一個人，也沒有什麼事發生，沒有人講過笑話等等，而他正捧著肚子在笑，我問他：‘你怎麼了？你是瘋了還是怎麼了？’」

「他說：‘有一天我也曾像你一樣的悲傷，然後我開始明白這就是我的選擇，這就是我的生命。’」

「從那天起，每天早上當我起床時，第一件事我要確定的是，在睜開眼以前，我對自己說：‘阿布杜勒’——那是我的名字——你想要什麼？痛苦？喜悅？今天你要選擇什麼呢？然後結果總是我選擇喜悅。」

這是一種選擇，試試看。在早上你從睡眠中醒來的第一刻，問你自己：「阿布杜勒，又一天了！你的主意是什麼？你選擇痛苦還是喜悅？」

而誰會去選擇痛苦？為什麼呢？這是如此的不自然——除非人感覺在痛苦中是喜悅的，但那時你也會選擇喜悅，而不是痛苦。

「回到當下」破除幻相

可曾留意過自己在走路時也超忙的，
明明就自己一個人獨自走在街上，
腦子裡還想著甲乙丙丁或什麼什麼事。

「回到當下」來，這裡沒有別人只有自己。
 我正在做的事是這件事，不是別的事。

姑且不論現實生活中看得到的是否為眼睛業障重，
但，此刻腦子裡出現的人肯定是幻相呀！
又何苦把幻相甲乙丙丁找來陪自己走路呢？
（這樣很恐怖吧!??）
強烈地告訴自己，此時此地，只有自己在走路，
腦中的甲乙丙丁並沒有出現在此時此地。
此時此地只有自己，沒有甲乙丙丁或什麼什麼事。
如果腦中的那件事真的那麼重要，請立刻停下腳步去處理，
否則，請「回到當下」破除幻相，
讓自己全然地活在此時此地吧！

可把走路，代換成任何正在做的事，也是一樣的道理呀～
比方說正在睡覺，明明就一個人躺著床上睡覺，或是和枕邊人一起躺著，
偏偏還想著客戶、同事、老闆、張三李四、老王小李，還是瑪麗蓮夢露。
這張床就這麼點大，擠得下那麼多人嗎？（半夜裡，這樣更恐怖吧!??）
還是安心地睡覺吧，現在躺在床上的只有自己（或和枕邊人）沒有別人了，
別再把這些幻相們拉進來陪伴自己了。好嗎？

圖／文：精靈

「回到當下」做我願意做的那件事

每天每天不斷不斷地練習「回到當下」，
發現只需要搞清楚一件事，
然後願意讓這件事情發生，
這樣就行了（或者說這樣就夠了）。

要搞清楚什麼事呢？
現在，就是這個片刻，
我要（願意）經驗什麼？
我要（願意）讓什麼事情發生？
然後真的讓自己放手這麼做，
結果就會真的發生。
這感覺有點像「牧羊少年奇幻之旅」裡面形容的：
當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。
而且可以是輕鬆不費力地完成，
但有趣的是，
很多事表面上看起來是偏向不可能的任務、堅苦的、有阻礙的。

「回到當下」專注在「我要（願意）」它發生的那件事情上面，
其他的都不多想，事情會進展的很順利。
當有阻礙產生，持續專注在「我要（願意）」它發生的那件事上，
就會找到方法穿越（或說突破）遇到的障礙。
穿越過後，會發現：
新的方法或模式，感覺就像是舊版升級upgrade。
穿越後的自己再回頭看同一件事時，
也會有一種像是在用「全新的眼光」來看待的全新感受。

「回到當下」跟自己＂這個片刻真正要（願意）的那個意願＂在一起，讓它發生吧！

我願意讓部落格創作為我創造出金錢
我願意讓金錢流入充沛我的生活
我願意快樂,
我願意幸福
我願意做我自己, 過我自己想要過的生活, 享受我自己的生命
我願意做我自己做到最好
我願意健康
我願意喜悅
我願意富有
我願意合一
我是誰? 我就是意願, 願意的那一個

圖／文：精靈

如何找到自己的真理

圖／文：精靈

讓自己「回到當下」
讓問題與答案在心中沉澱下來
帶著想要知道自己的真理的意圖
跟此刻所有的感覺、感受、情緒、想法等(如果有的話)
待在一起一會兒

漸漸地
你會知道
什麼是真的
什麼是假的
什麼是別人的
什麼是自己的

只需要你真的願意這麼做

「回到當下」瞥見一體性

今天與大學同學聚餐，餐後我們走了一段路去捐血。行進間，我不斷地做＂內外覺察＂（同時向內向外覺察），同學講我就聽，邊走邊聽邊覺察內外。

透過覺察，我感覺到，此刻我們之間的連結，正藉由說與聽進行著。一方透過說給出能量，一方創造出一個敞開具接受性的空間，透過聽來接受能量，而說的那方，則是接受這個空間並繼續（給出）表達。雙方同時都有給出與接受的能量，在這個片刻就這麼相互運作著。

於此同時，向外覺察的部分，我聽見了小鳥的叫聲，看見天上與平常不同樣貌的雲，還有十字路口正中間的一起交通事故。對內覺察的部分，除了感受到與同學間那股能量流動的連結力外，也感覺到跟整個存在的連結是在的，跟自己的連結也是在的。此刻，有一種"一"的感覺，大家都是一體的(連在一起的)，整個存在正和諧地運作著（包括那起交通事故，存在於整個存在的畫面中亦無違和感）。　-- 2016.11.07

圖／文：精靈

註：
「一體性」在各門各派各書籍的闡述很多，其中一種解釋是：宇宙中的一切都是密切連結著，並非彼此孤立與週遭世界分裂，彼此和諧存在。

猶豫不決時，「回到當下」讓渴望做主

這兩天，天氣大好，是郊遊的好天氣，

原想著去Ａ地，忽然又閃出也好久沒去Ｂ地了，實在很難決定，

在猶豫不決時又閃出Ｃ地，這下可好，是來亂的嗎？呵～

我沒急忙下決定，也沒讓這ＡＢＣ擾亂我，

繼續為出門做準備，沐浴、收拾物品、帶齊出門要用的東西。

我「回到當下」放慢頭腦運轉速度，讓能量來到心，

一邊持續準備動作，一邊歸於中心。

忽地，我有了答案，

Ａ地是我渴望的（是我真的想要的），

Ｂ地是我腦袋認為需要的，

Ｃ地真的是來湊一腳的，哈！搞定！

2016.11.05 汐止公園的櫻花
圖／文：精靈

承諾自己讓事件回歸中性

最近有個很深的感觸
人們相當＂習慣於＂
用自己的角度去詮釋他看到的
這不明底蘊的行為模式我也有過
有人看到一個影就生一個仔
有人用批判來完成
有人用放大誇張來呈現
有人丟給對方一些莫須有的罪狀
但不管是用什麼方式
往往結果就是進入編劇本模式

好消息是
一個習慣可以被養成
也可以被終止
只需要願意終止這個習慣

比方說
我看見這個人在跟我講話時皺了一下眉頭
也許是他想到什麼事沒做
也許是他身體忽然不舒服
也許是他眉毛癢
有這麼多的也許
就偏偏要解讀成
他對我說的話不認同、有意見／是不是我說錯了什麼／... ...
真的想知道為何皺眉就開口問
猜，只是在玩一個猜錯或猜對的遊戲而已

我
就是那個談話間忽然皺眉的人
皺眉的原因是有一根頭髮忽然飄過
那是身體自然的反射動作
避免頭髮掉進眼睛裡
與對方說話的內容一點關係都沒有
然而我看到對方糊思亂想的腦袋
這情形我也有過
當我看著對方的反應
我完全明白糊思亂想的可怕
頭腦就是喜歡製造一些合理或不合理的劇場
僅管事實完全不是腦袋想的那樣

最近看到類似這樣的狀況一再出現
更讓我堅信「讓事件回歸中性不妄加臆測」的重要性

以下是「回到當下」裡，其中兩個覺察練習－
「看」的練習、「我有一個想法」練習
分享給有需要的人：

．看的練習：單純的看，不加以評斷、分析、批判。
例如：
這個人穿搭好醜，這是個人主觀意識
這個人穿大紅色的衣服，大綠色的褲子，這是客觀的、中性的
留意覺察你在看的過程中，出現什麼想法、念頭、情緒、感受、身體反應等。

．「我有一個想法」練習：認出想法，跟想法拉開距離
例如：
這個人穿搭好醜，當你認出、覺察到你有這個想法時，是的，它就只是個想法。
你可以說，我有一個想法「這個人穿搭好醜」
承認這是你所有想法中的其中一個想法，同時你也很清楚想法並不等於事實
也許這個人正要去參加什麼採街活動、什麼派對、
或是正在進行什麼色彩療癒，誰知道呢？
更何況美醜這檔事純屬個人主觀認定

讓事件回歸中性
可以消弭人我間的誤會、隔閡與距離
創造一個更敞開、更具接受性的空間

圖／文：精靈

註：
「我有一個想法」的三個重點：
＊「我有一個想法」跟「靜靜的觀照」、「看著念頭來看著念頭去」有什麼不同？
如果你這麼問我，那我的回答是＂距離＂，你跟念頭之間的距離有多遠，你有多認同這個念頭。如果你非常認同這個念頭，被這個念頭影響，甚至有情緒、跳入黑洞，那麼「我有一個想法」可以立刻幫助你跟這個念頭拉開距離（如果它不影響你，那就讓它像浮雲飄過；又好像有個路人甲從你面前走過，你應該也不會特地把他拉住，看看他身上有什麼配件吧）
＊當你這麼做時，頭腦的編劇本模式也跟著停止，因為你很清楚這只是一個想法
＊另外，有時候我也會配合零極限使用，比如：
我有一個想法他在騙我，這只是我的一個想法，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
我有一個想法是他根本不喜歡我，是我自己自作多情，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
我有一個想法是我這樣做好糗，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
... ... .... ... 等等等。

2016.11.04 「我是誰」五分鐘覺察

這個片刻，
我對回到當下的認知是：全然地做眼前正在做的事。
什麼叫＂全然地＂？就是每一部分的自己，
沒有任一部分是飛走的、神遊的、分心的、抽離的、不在的。
簡單講＂吃飯時吃飯、走路時走路、工作時工作＂，全然地活著。

我對＂跟自己在一起＂的經驗是 ...
如果要用一個字眼來形容，我會說是＂臨在＂，
比較不會使用＂放空＂這兩個字。

＂臨在＂，
可以是全然地跟自己在一起做一件事，也可以是什麼都不做，
但即使是不做什麼事，也都可以感覺到自己的＂在＂。
對我來說，這樣的狀態跟跟放空、發呆，是有一點距離的。

我是誰？
我喜歡回到當下的自己
我喜歡臨在的自己
我喜歡跟自己在一起時的自己
我也喜歡全然地跟自己一起去做一件事，
跟一個朋友聊天、跟家人一起看電視、專心工作、有覺知的走路、... ...

圖／文：精靈

這是我，
能在一天之中，經驗越來越多喜歡的自己，
有越來多的時間，跟喜歡的自己在一起的人，是我。

2016.11.04 23:50-23:55

《淋浴淨化》

-- 出處：室友瑛 --

􀀩『打開蓮蓬頭，讓水從頭頂流經全身上下，帶走所有多餘的能量。』

當蓮蓬頭噴出大量水花時會產生瀑布效應，空氣中便出現對人體有益的負離子。我們在淋浴中吸收大量負離子時，就能加速消除疲勞、促進新陳代謝、提高免疫力，並能有效的鎮靜情緒。

在印度古老的《吠陀經》中提到，水就是藥，水能夠洗滌身體與心靈的疾病。

在穆斯林的儀式中，也有全身淋浴式沖洗「大淨」，阿拉伯語稱「渥斯勒」(Ghusl)，是伊斯蘭教徒進入禮拜殿誦讀《古蘭經》前的一種淨化方式，意即「除汙淨體以潔誠敬事真主」。

當一天辛勞的工作結束後，或遇到創意瓶頸，或感到身心俱疲時，你可以打開蓮蓬頭，全神貫注地讓水從頭頂流經全身上下，並觀想不只是沖走身上的灰塵，更洗淨頭腦的垃圾與內心的不平衡。

當身體和心智都從煩人的雜事中解脫時，你的生命又能再度開闊從容了。: )

§ 靜心小練習：
1. 打開蓮蓬頭，讓水從頭頂流經全身上下，必須徹底洗淨身體的每一個部位。
2. 有別於往常地洗澡，你必須更有意識的去清洗身體每一個部位，且告訴自己在清潔身上污垢的同時，也在淨化內在所有多餘的能量，並轉化為光的力量。

圖：精靈

實作心得：
＃讓自己帶著意圖讓那些老舊癈棄的能量離去，用這樣的方式沐浴，
我覺察到，我手會自然地在一些平常沒那麼在意、注意的關節上多滑兩下
感覺像是要把卡在骨頭綘裡的也洗乾淨，蠻特別的經驗。（精靈）
＃真的很認真地這麼做的時候，真的有很輕鬆的感覺。（精靈）
＃另外，我發現肌肉酸痛時這樣用，很好用哦（要有意願讓酸痛離開），相當舒服。（精靈）
＃剛剛稍微嘗試了一下，感覺真的比較舒服耶。（讀者）

2016.11.02 「我是誰」五分鐘覺察

圖／文：精靈

我是一個越來越拿回自身力量的人

把在不覺知狀態下給出去的力量
一部分一部分慢慢收回來的人

過著自己想要過的生活的人

活在自己的信念下, 活出自己的真理的人

感覺生活越來越輕鬆、輕易、自在、有趣的人

一個越來越跟自己在一起的人

有時候會有些煩惱、有些擔心
但不管怎麼樣都有找到出路、解決之道的人

這是我, 我就是這個人

2016.11.02 23:35-23:40

活出自己的真理

每一個人都有自己存在的價值、價值感、價值觀

活出自己的真理，不是別人的

過自己的人生，不是別人告訴我們要怎麼過的人生

允許自己用自己的真理活出自己的生命

不是拿自己的生命去活在別人的經驗裡

把別人的生命經驗當成自己人生的目標

讓自己

活出自己的真理　享受自己的生命　過自己的人生

圖／文：精靈

如果你對「回到當下」有興趣，那我會告訴你什麼方法可以回到當下，

但我不會告訴你什麼是你的真理，因為你的人生是由你主導，不是我說了算。
如果你模糊不清，我會協助你釐清，但不會是我來告訴你！　^_^

市集裡的女神祕家

今天要分享的是我多年前聽到，現在偶爾還會想起的一個故事：

在印度有許多的神祕家，因為他們太神祕了，所以很少被人知道，
但仍然還是會有些小故事被傳出來，而這個故事就是其中一個女神祕家的故事。

這個女神祕家她從前是在市集裡賣織品的，但織品這種東西介於藝術與實用之間，在印度小村落裡實在很難靠這個維生，於是她就想，既然她是個神祕家那她可以收些對這方面有興趣的弟子，靠弟子們的束脩（或供養）來改善自己的生活，好讓自己可以更專心深入在神祕學領域，讓自己可以更快「達成」。就這樣，她收的弟子又為她帶來更多的弟子，漸漸的她在神祕學的領域子小有名氣，很多人都慕名而來，根本不用介紹。

日子一天一天過去，有一天她真的「達成」了，她的弟子們也都知道她「達成」了，她的弟子也都為她開心。接著他們發現她又開始編織了，每天花在編織上面的時間越來越多。每天一大早就出門，似乎要跟她講上話的時間越來越少了。他們一方面覺的奇怪，另一方面也覺得編織是她喜歡做的事，她做她喜歡做的事也沒錯，一大早就出門可能是有什麼很重要的事情，開始有各種臆測說法在弟子們間流傳。

忽然有一天，來了一個新人說要拜訪女神祕家，想請女神祕家收他為徒，她的弟子們跟他說：她不在，有要事出去了。於是這個新人就在那裡等，等著等著就跟其他弟子閒聊了起來。他說：他剛入村的時候就覺得這個村子能量真好，果然，有位已經「達成」的人住在這裡就是不一樣。直到他路過市集的時候，看見兩個婦人在吵架，河東獅吼的音量破壞整個寧靜，他甚至覺得那婦人實在不配住在這個能量這麼好的村子裡。聊著聊著那位女神祕家回來了，訪客見了大吃一驚，這不是剛在在市集裡跟人爭得面紅臉赤的婦人嗎？原來傳言誤差這麼大，真是浪得虛名，這哪裡像是一個已達成的人呢？搖搖頭就走了。

弟子們紛紛覺得事情大條了，她不是已經達成了嗎？為何還要做編織到市集裡賣，還要跟來殺價的婦人討價還價？她應該把她達成的事公諸於世，讓更多人知道她已經達成了，讓更多人來向她學習，就像世界上那些有名的大師們一樣。收弟子的費用也絕對夠她名利雙收，根本不需要為了那一點點錢跟人在那裡大小聲面紅耳赤呀。或者她可以到有錢一點的村子販賣，這樣來也可以避免那些不合理殺價的事情發生。

對於弟子們的建議，她總是沒說什麼，然後繼續編織到市集裡兜售，偶爾遇到不合理殺價的婦人，就繼續為價格而爭吵。終於一位跟著她很久的弟子忍不住了，問她為什麼？她說：編織是我喜歡做的事，這裡是我喜歡的地方，我現在過的也是我喜歡的生活方式。有人不合理殺價我堅持我的定價方式，僅管或許我得大聲斥喝跟對方說我編織作品的價值，那也是我在那個當下必須要做的，那事是必須發生的。如果我接受你們的建議，搬去更有錢的村庄，或是如你們希望的，我向世界公佈我已達成，藉此吸引更多弟子向我學習，穿著體面坐在那裡佈道。那我就是過著你們希望我過的生活，而不是我自己真正想過的生活。

漸漸的有些弟子離開了她，另外去尋找他們心目中的老師，那個符合他們心目中的那樣的那個老師。面對這樣的狀況她也沒說什麼，繼續過著編織然後去市集兜售，偶爾跟不合理殺價婦人大吼的日子。到最後，跟著她的弟子數，又跟從前一樣寥寥無幾。時日一久，人們漸漸忘卻在這個村落裡有位已達成的女神祕家。一切似乎又回到了很久很久以前，彷彿什麼事也沒有發生過。


弟子的來、去，這是一個過程。
從没没無聞到聲名大噪再到被人遺忘，這也是一個過程。
如果弟子要追隨她，那就要接受她過她想要過的生活，偶爾必須很沒氣質面目猙獰地與人爭吵。或著，去追循符合自己心目中理想樣貌的導師。
如果她想過著自己想要的、喜歡的生活，她就得接受那些曾經慕名而來，卻因為自己不符合他們心目中導師的樣子的人離她而去。如果她接受他們的建議，那她過的就不是自己想要的生活而是活在他們的期望之中，端著一個他們心目中老師的樣子而活。這樣的她是否快樂？又是否達成只是她的撇見呢？最終，他們的離去，對她而言，這也是沒辦法的事呀！

在這個故事裡，我們可以問自己兩件事：
１．你（我）要的是你（我）別人（如：父母、子女、情人、手足、另一伴......任何一個角色）符合你心目中理想的樣子，還是願意接受對方本來如是的樣子？
２．你（我）是否為了某些目的，而活在別人的期望中，滿足他們的期望？或者過我真心喜歡、享受的生活，即便有可能這樣的生活是在眾人期盼之外的，被其他人認為是辛苦的、不穩定的、錢賺的少社會經驗地位很低的、...、... 。


一切都只是個過程
有人終其一生只做一件事
有人不停地轉職、轉型
怎樣才對、才好，沒個準兒
如人飲水，冷暖自知

不論你的注意力落在什麼地方
在這個片刻
就是去經驗它
享受這個過程
圖／文：精靈

「與神為友」祈禱文

作了一個夢，翻開從前的筆記本，裡頭寫著：

圖：美麗的祈禱境界
文：筆記

2009.04.05(日)
［溝通］
．現在你哪裡需要我呢？
．我要怎麼才能與你有更好的合夥呢？
．告訴我關於這禮拜的操作指示。

＊摯愛的聖靈，我希望與你為伴，我莊嚴地站在這是我應該在的地方，聽取我那同樣莊嚴的伴侶所提出的答案。我要如何推動這個或那個呢？我下一步可以做什麼呢？請以那環繞我生活的同步性向我顯出答案，而我將以對於「自己的生命之中絕無意外」的覺察與之回應。

＊對於自己的生活採取「當下」的存在狀態
　對於未預期的事物敞開

「回到當下」後，改善人際關係

感謝個案的開心分享：

圖：精靈 　　我自己覺得我在上課以前是很孤僻的人，不太參加活動，也沒什麼朋友。在「回到當下」課程中，我清楚看到我與人之間的各種隔閡及形成這些隔閡的原因。我很感謝課程後的清理，讓我打開與人接觸的意願。能量的運作真的是件很神奇的事，我沒有對外說什麼，但開始有一些朋友主動邀約聚餐、參加活動，與朋友間的互動對談也柔軟很多。以前朋友都說我問話的方式與態度很像在審犯人，咄咄逼人，老實說這並非我本意，我也不想這樣，正因為我不想這樣，所以到後來，我乾脆就不說了、不問了，朋友間的距離就這樣越來越遠。 　　上完「回到當下」課程後，我開始懂得如何讓自己放鬆，不那麼緊綳，沒想到，這不僅是身體上的放鬆，連講話的態度、語氣、用字，也變得柔軟。我講話時不再氣焰高張、張牙舞爪，我可以用很輕鬆的態度去詢問別人的意見或我有疑問的地方。終於，我可以不用再壓抑我的表達了。我很開心有這樣的轉變，感謝！

祝　生活中的每一個部分都越來越好！　：Ｄ

令我驚豔又實用的跨平台辦公室軟體 - LibreOffice

LibreOffice 是自由軟體，並且能免費取用。

如果您偶爾有使用辦室軟體的需求

這裡有一套蠻不錯的軟體介紹給您

下載與安裝過程都很簡單

且支援多國語言，如下：

他可以安裝在如下的作業系統上：

Linux, Mac, Windows都可以唷

無論要做文書處理、試算表、簡報、繪圖、數學公式、連結資料庫，都可以。

一開始的畫面
相當簡單清楚

當您使用過一段時間之後就會像這樣子
右邊是您曾用過的檔案

這是文書處理編輯的畫面

我有畫了一些表格
最下面那排真的很方便
插入列（欄）、刪除列（欄）
表格分割、合併表格等

存儲時，可存成多種檔案類型，可與微軟的word相容

存檔畫面

這是試算表

LiverOffice的試算表畫面

一樣可存成多種類案類型，也同樣可與微軟excel相容

存檔畫面

其他如：簡報、繪圖、數學公式與資料庫等，我現在幾乎沒有用到囉，將來有用到時再為您做介紹（或至官網看他們的介紹：LibreOffice是什麼？）。但就文件編輯與試算表而言，個人經驗，用起來相當順手，且 文件表格與試算表格間的互換 也相當容易，這部分日後有空再為您做介紹。

有興趣使用看看嗎？下載請按我 ( 這是官網連結啦！我抓的是新鮮版 ：Ｄ )

「回到當下」第五週『與他人的關係』心得整理與清理

「回到當下」第五週『與他人的關係』心得整理與清理

以下心得皆經個案們同意ＰＯ出

個案心得整理

• 我原先做想探索的主題是＂與顧客之間的關係＂，但在練習過程中卻不斷湧進我從前當消費者對某些公司商家的不滿，於是我們又做了＂與該商家之間的關係＂練習。在練習中，我發現：當我對這些公司商家有評斷時，我的能量是拒絕接收的；當我對他們有批判時，就看不到他們想要帶給我的美好。我現在自己開店，提供跟他們相類似的服務。可能一開始我的出發點就錯了，我想證明＂用你們的方式進行（經營）是錯的，我才是對的＂，這樣一直抗爭，好累哦！對我一點也沒有好處。心中忽然冒出一個想法，也許是時候放下了，別再抗爭，好好經營吧！
• 我有一個很不解的現象，我經常會在心裡頭問自己＂你愛我嗎？＂老實說是在跟誰說？問誰？我一點兒也不知道。一開始，我以為我在問前男友，因為分手的原因就是我覺得他不愛我，所以我在心裡頭反覆的問（他）：你愛我嗎？後來，我覺得是在問我自己，問自己是不是真的愛我自己，有沒有做到（愛自己）。再後來，我完全不明白為何這句話一直反覆出現，因為我不覺得是在問他，也不覺得像在問我自己了。就這樣我們做了這個＂你愛我嗎＂練習。在這個練習中我才發現，原來我是這麼的害怕孤單，所以我玩遊戲、看電視（就算一直重播還是一直看不停），目的就只是不想自己一個人落單（獨處），讓自己感覺沒那麼無聊有事做。或做一些看似有意義、正向、令人稱羨的活動，其實是想要吸引別人的注意。這是我第一次意識到，也終於承認，我不懂如何跟自己相處，我不知道該如何獨處。「活在當下」對我來說是很恐怖的，因為我不知道接下來我該幹麻，似乎沒事可做，一片空白，我慌了，所以我寧可活在過去的記憶裡，不管記憶中的人事是美好的還是不堪的都沒關係，就是不要放我一個人就好。打開電視跟自己做伴，打遊戲讓自己有事做，睡覺也是（睡覺就不用面對自己了）。原來我做了這麼多愛自己的行為，背後是因為我不知道如何跟自己單獨地在一起，這些看似愛自己的行為，其實一點都沒有愛自己呀～
• 我處理的是＂對手足的不滿＂，我對對方的行為感到非常的憤怒。在第一個練習中寫滿了對他行為上的指控，接著我們進行第二個練習＂為什麼我有話要憋著不講＂，就在這個練習中出現了戲劇化的轉變：（１）我想起一位過逝的長輩，這位長輩的告別式，他去了而我沒有。忽然間我覺得，起碼在這件事上我該感謝他，他代表了我（們）去送行盡孝道，而且這份感謝，似乎足以抵掉從小到大他對我所做的＂錯＂，憤怒變小了。（２）我看到我對＂正義感＂有許多負面的想法，覺得會被討厭、被嫌棄。因為我覺得有些人覺得這是在找麻煩，但這不是真的，也有許多正義一哥一姐，在網路上很紅的，這些只是我的想法而已。（３）我寫下的句子是＂我想要當好好小姐＂，這背後代表著我對我自己有個要求＂要當很nice的人，這樣才會有人喜歡＂，進一步再往裡看，這其實是＂不接受自己，不相信自己本來的、真實的樣子是會被接受的＂。（４）＂怕被揍＂、＂怕影起更多的衝突＂這些也是表面的原因，再往裡看，是我的內在相當地不平靜、吵雜、有時甚至混亂，我的狀態不允許再多一丁點的外在衝突／打擾，那都會讓我的內在產生驚濤駭浪，更正確的來說，是我的內在本就是波濤洶湧，任何多一丁點的外在衝突／打擾，立馬就能讓我的內在現出原形。而我有許多關於情緒化的想法，如：我認為沒有任何一個人有＂義務＂要承受（接受）另一個人的情緒化，所以我不該把我的情緒丟給別人（這是我對我自己的另一個要求）。（５）就在我明白，原來我要處理的應是＂內在平靜＂這件事的同時，我感覺到原先我對手足的那份由大變小的憤怒消失了。外在發生的事，都是在引導我看向我的內在，＂內在不平靜＂才是我該處理的，＂內在平靜＂才是我該追求的，此刻的我確實感到平靜，我感謝著。（６）而感謝又觸動另一份感謝，最近我還對另一個人不滿，兒子的女友貿然出現在家聚場合，我心裡是不舒服的，有一種被打擾的感受，忽然也覺得該感謝她，謝謝她陪我們用餐。（７）原來＂一個內在深處的明白（開悟），可以同時轉化數個外在狀況的體驗經驗＂這句話是真的！

圖／文：精靈

精靈的零極限清理文Ｑ＆Ａ

零極限清理

• 對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除在我潛意識中導致遇見不良商家的記憶與訊息，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除在我潛意識中導致遇見奧客的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生什麼導致遇見不良商家的記憶與訊息都請刪除，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生什麼導致遇見奧客的記憶與訊息都請刪除，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成我對顧客有批判的記憶與訊息，都請刪除。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成我對與我理念不合的店家有批判的記憶與訊息，都請刪除。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成抗爭的記憶與訊息都請刪除，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成爭對錯的記憶與訊息，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中拒絕接受美好事物發生的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致不知道該如何與自己相處的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成我總是覺得孤單寂寞的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中阻礙我活在當下的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我害怕活在當下的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我覺得活在當下很恐怖的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我活在過去回憶之中的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成對正義感有許多負面想法的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我認為太有正義感會被討厭、被嫌棄的所有相關記憶與訊息，都請刪除。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我不接受自己的所有相關訊息與記憶。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致批判自己不夠完美的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成我對不完美有批判的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中不相信真實的自己會被接受（接納）的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成內在雜音很多的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中阻礙內在寧靜的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中阻礙內在和諧的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致＂我不接受我是一個情緒化的人＂的記憶與訊息，都請刪除。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我對情緒化有批判的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中拒絕接受我有很多情緒的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中拒絕接受我的情緒變化很快很大的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成我對情緒變化很快很大有所批判的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我很難接受被外界打擾的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管內外在發生什麼事，我仍然深深的接受我自己，感謝，感謝，感謝。
• 愛、愛、愛。

「回到當下」覺察出適合自己的金錢能量

這個個案，不管做什麼練習，都會寫到跟錢有關的東西，卡住他很深的尤其是這四個字＂財富自由＂。他說他第一次聽到這四個字時，是在直銷公司，當時台上的人一講出台下的人就驚嘆羨慕，所以他也就不假思索地接受了，再加上他一些從事保險的朋友也這麼說，所以他就更加認為，在金錢上就應該要是＂財富自由＂這樣才對（在此之前他完全沒有想過這方面的議題）。然而在後續的過程中，＂財富自由＂這四個字為他帶來莫大的壓力，反而成為他創造金錢時的阻礙。我們在「回到當下」中，透過一次次的覺察練習後發現，其實他要的是一般基本開銷的 3.5 倍數額，這樣子他就覺得很自在、很心滿意足了。他根本就不要什麼法拉利、什麼豪宅，揹著這樣子的夢想對他來說太沉重，重到連一步也走不動！

一個合適的夢想
能讓自己自在
也是前進的動力
圖：iRene  文：精靈

「回到當下」第四週『生活』心得整理與清理

「回到當下」第四週『生活』心得整理與清理

以下皆經所有參與的個案同意ＰＯ出

「目前的生活練習」
寫下你目前生活的想法及感受

個案心得整理

• 當我第一次做這個練習的時候，我感覺我很匱乏，好像什麼都沒有，什麼都很缺。在做了一些「回到當下」的覺察練習之後，第二次做這個練習時，才覺察到我的生活也有好的，覺得驕傲的地方。

「理想中的生活練習」

寫下你對理想中生活的想法與感受

個案心得整理

• 在這個練習中，我找出我到現沒有財富自由的原因，是因為我怕我會亂花錢。我極度不想成這樣子（亂花錢）的人，所以寧願讓自己窮。@@

「信任練習」

寫下對信任的想法與情緒感受

個案心得整理

• 從這個練習中我看見：對我來說＂信任＂與自我肯定有很大的關係，當自我肯定度越低時，就越容易懷疑他人、不信任他人。

「被排拒在外練習」

寫下你＂對被排拒在外＂的想法與感受

個案心得整理

• 我一連上了四週的課，這個練習是所有練習中，唯一一個寫了滿滿的情緒感受而非想法的。老實說，我經常感覺被世界排除在外（被某些人排擠，雖然那人對我也不是挺重要，但我就是對被摒除在外感到不舒服），但其實我一樣也把世界排除在我的世界之外（只是我是隱性的這麼做，而對方是明目張膽、半公開式的這麼做），我總覺得我不被接受（其實我也同樣不接受其他人）。在這一連串的練習後，我有一個很大的覺悟，尤其是這個練習給我很棒的提醒，我有很棒的家人朋友對我很好，也真心接受（接納）我，但我幾乎很少正視這個部分，總把焦點放在傷害我的人或事上。這個練習提醒我：把焦點放回那些對我好、接受我的人身上吧！每當我被排拒的感受出現時，就多想想這些人，他們是歡迎我的，這個世界並不像我想的那樣，整個世界都在排拒我、不接受我，這是我自己認為的，並不是真的。（個案後續回報：現在的他已經能經常性地感受與覺察到豐盛意識、愛與接納。　：Ｄ　恭禧！！ ）

圖／文：精靈

精靈的零極限清理文Ｑ＆Ａ

零極限清理

• 對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成我覺得什麼都缺的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我覺得怎麼都不夠的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致匱乏意識形成的所有記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生了什麼導致匱乏意識的形成都請刪除。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中阻礙覺察豐盛意識的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致因為害怕亂花錢而不敢讓自己富有的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致害怕富有的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致對金錢有批判的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我不當使用金錢的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我對金錢的使用有批判的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成自己窮困的所有記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致自我懷疑的記憶與訊息，都請刪除。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中阻礙自我肯定的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成自我肯定度極低的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成覺得被排擠的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成覺得被排斥的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成覺得不被接受的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成覺得被討厭的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成覺得被排拒的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成覺得被不要的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成覺得被丟掉的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致覺得被孤立的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中阻礙與他人連結的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致與他人連結有困難的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致覺得與人失去連結力的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 我願意釋放，我願意釋放，我願意釋放。
• 我願意釋放阻礙覺察豐盛意識的記息。
• 我願意釋放對金錢的害怕與擾憂。
• 我願意釋放對有錢人的批判。
• 我願意釋放阻礙自我肯定的記憶。
• 我願意釋放自我懷疑。
• 我願意釋放被排拒的感受。
• 我願意敞開接受他人。
• 我送愛與光給所有愛我的、關心我的人。感謝，感謝，感謝。

「回到當下」第三週『工作』心得整理與清理

「回到當下」第三週『工作』心得整理與清理

以下是在各位個案同意下，所做的心得整理與清理

「工作練習」
寫下對工作的想法及每個想法的感受

個案心得整理

• 在這個練習中，我看到兩個讓我覺得很矛盾的地方：（１）我以為我不想工作，但原來我並不像我想像中的那麼不想要工作，因為工作可以讓我有成就感與活力。我看到了我對「要不要工作」的矛盾點。（２）我一直想要財富自由，但在這個練習裡，我覺得我還沒有準備好要財富自由。財富自由這個動機，並沒有辦法支持我享受工作。靜心練習之後再回到這個問題上，忽然的一個感覺：工作可以讓我有成就感與活力，這個才是我工作的理由，讓我享受於工作的動機，而追著財富自由跑，那只會把我搞的很累，不想工作。先前的矛盾點解開了。

「卡住我的練習」

寫下＂卡住我的＂任何想法及感受

個案心得整理

• 我寫了一堆没有ＸＸＸ（沒有錢、沒有一技之長、沒有好環境、... ），才意識到自己原來有這麼匱乏。

「行動力練習」

寫下對行動力的想法及對每一個想法的感受、感覺。

個案心得整理

• 我以為我是貪小便宜的人，但在練習過程中我才知道我並不是。
• 我覺察到我在做行動力練習時，會忽然跑出好多事干擾我，一開始我對這樣子的狀況是有批判的，但我「回到當下」去覺察這些突然出現干擾我的事或訊息，我發現很多都是先面對處理掉後，會讓我無後顧之憂，讓我可以更安心專注於我原本想做的事情上。就這樣.... 原本的批判，消失了。

　

「拖延練習」

寫下對拖延的想法及感受。

個案心得整理

• 在拖延練習中，有趣的是：我寫了滿滿一整頁，是對一位自以為是大師，在沒有經過我同意就對我進行諮商，最後還跟我收很高的費用的人的憤怒！一開始我不是很懂，明明是要寫拖延，卻寫了一堆不相關的東西，但細想之後發現：當我對某些人或事有不爽時，確實就會開始拖延一些事。用拖延、讓事情進行的不順利來表達我的不滿。好笑的是：拖延最大的受害者是我，對那個讓我不爽的人根本沒影響，用拖延做為報復的手段真的很蠢！

「我的工作劇本練習」

寫下我的工作劇本及其感受

個案心得整理

• 我發現當我在追求夢想的過程或我正在做某些事時被打壓過後，那件事或那個行為我就不想／不願意／不爽再做了。用＂不去做＂的方式表達做為當時被打壓的一種抗議手段，「回當到當下」後，自己想開了，一事歸一事，根本不相干，因為曾經的發生而使後面的卡住，真的很不值。

「從業態度練習」

寫下你對從業態度的想法及感受

個案心得整理

• 在這個練習中，發現到我對我自己在從業態度上有很多的批判，我覺得我的從業態度很差，很不責任，我發現是我在這個工作中，我不知道要把自己定位在什麼位子上，所造成的混亂表現。另外，就是看著同行夥伴的大頭照、宣傳照，很多人都喜歡由下往上照，由上很下看的角度，真的令我很不舒服，覺得你高我低，有種刻意營造出這樣子的感覺，令我很不舒服，甚至有憤怒。在這一行中，我對自己和別人都是有批判的。有些我甚至連批判些什麼都搞不清楚。

「專業素養練習」

寫下你對專業素養的想法及感受

個案心得整理

• 在這個練習當中，我從一開始不知道專業素養是什麼，到發現自己的專業素養是什麼，感覺很棒，覺得輕鬆、喜悅。（僅管在練習當中我發現到的專業素養與原先腦袋以為的有出入，我感覺，我在練習當中發現到的，是把我的特質發揮到最大，而原先腦袋以為的，是＂我認為＂＂我應該＂要具備的專業素養。我發現這兩者是有很大的不同，因為後者像是要把我弱點變到很強很強，而前者是可以把我的天賦發揮到淋漓盡至。）
• 我發現當我心輪困住時，要深呼吸，把新鮮的氧氣送進去。這讓我聯想到「心輪靜心」，它進行的過程也是透過呼吸。

「我對這行的批判」

寫下你對你那行業的批判與感受

個案心得整理

• 關於這個行業，我有許多不是事實的想法（如：覺得是騙錢的）。更正確地來說，這些想法，可能是整體的一部分，但不是整體的全部，也不能代表全體（確實我也有用過很好用的產品，而且價格是合理的）。儘管我知道這些想法不是事實，卻放縱這些想法引響我、左右我，一直沒有把焦點放在事實上。在這個練習中，我看到我的放縱模式：我放縱有害的想法一直再影響我，阻撓我前進。

不管你在做什麼
享受你的過程
圖：精靈

精靈的零極限清理文Ｑ＆Ａ

零極限清理

• 對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成我對工作有矛盾的所有記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成我要不要工作很模糊混亂的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致盲目追求財富自由的所有相關記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中阻礙我從工作中體驗熱情與活力的所有相關記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中阻礙我享受工作的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請原諒我讓匱乏意識影響我的人生，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成種種匱乏意識的訊息與記憶。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中形成缺乏一切資源的所有記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中阻礙豐富意識形成的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致不知足的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成貪小便宜的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中出現干擾行動的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致用拖延作為報復手段的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致用拖延作為表達不滿無聲抗議的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成我用讓事情進行不順表達抗議的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成我這種愛搞小動作性格的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中阻礙心中光明的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中阻礙行事磊落的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致害怕見光死的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中阻礙事情順利進展的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致拖延的所有記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中造成被打壓的所有記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 不管我內在發生了什麼導致我對我的行業有所批判，都請原諒，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我對我的行業有批判的所有記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 請刪除潛意識中導致我放縱有害思想影響我的記憶與訊息。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 我送愛與光給我內在受害的地方，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 我送愛與光給我內在被打壓的地方。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 我送愛與光給我內在匱乏的地方。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 我送愛與光給我內在憎恨、憤怒、想要報復的地方。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 我送愛與光給我內在覺得受委曲的地方。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 我送愛與光給我內在不願意配合的地方。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 我送愛與光給我內在有批判的地方。對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
• 我送愛與光給我的上上下下，左左右右，前前後後，裡裡外外。
• 我送愛與光給我自己，以及所有我愛的人，我關心的人事物。
• 我送愛與光....
• 平和始於我
• 愛、愛、愛