[好書推薦] 讚美日記：日本最受歡迎的生命課程

每個人都是完美的

每個人都是完整的

每個人都是美好的

每個人都是這麼真、這麼善、這麼美

因為看不見

所以匱乏

許多大道理大家都懂

就是知易行難缺少執行力

讓道理在自己身上印證

開出美麗的花朵

你（妳）可曾看見自己的完滿俱足

發自內心地讚賞自己　愛自己

本書一天三分鐘，

發自內心寬恕．自我肯定．改善人際關係．培養堅強性格．活出自我
體驗一種不自責、讓潛力和智慧浮現的生活方式。

實作此法門可以找出自己的價值、發現新的自己。

堅持持續必盛開生命之花

～ 精靈 ～

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以下「十項讚美重點」，開啟看待自己的新觀點 。 

①讚美內在（性格或心理反應等） 
➜（例）以往的我聽到不中聽的話，馬上就會反彈，最近稍微能放寬心來聽別人說話。確實有成長了。 

②讚美行動或付出的努力 
➜（例）今天我當了星期天的一日廚師，挑戰義大利菜。我太太說很好吃呢，看來我手藝還不錯嘛。 

③讚美感覺或感性 
➜（例）吸滿雨後的清爽空氣，覺得好幸福，表示我很感性吧。真棒。 

④讚美想法、思考 
➜（例）想要過毫不後悔的人生，我這個人真是積極啊。 

⑤讚美自己的努力（沒有結果也無所謂） 
➜（例）因為想變得喜歡自己、愛別人而持續「讚美日記」的我，真的好努力。 

⑥讚美過去的努力 
➜（例）以前在棒球隊時真的很拚命，當時的努力都成了現在的力量。十幾歲時的我那麼有毅力，真是了不起。 

⑦讚美自己沒有做的事 
➜（例）以前幾乎每天都責備自己，可是今天轉換了心情，停止了責備。不再責備自己的我，好厲害啊。 

⑧讚美身體的功能 
➜（例）聽到喜歡音樂的耳朵，享受美景的眼睛，實在太美好了。 

⑨讚美自己的外表 
➜（例）今天的我是走清爽時尚風，沒打領帶，還滿適合我的呢。真帥。 

⑩讚美正面的變化、內在的發現、自我發現 
➜（例）即使一個人也可以享受平靜充實的時光，這真是很大的變化。我有進步了。 

■摘自多美最近的「讚美日記」範本 

• 年過九十還能夠順利操持家務，真是值得感謝。自己身體這麼健康，真好。 
• 我保養得太棒了，身體和心理都比年輕時有朝氣，真是難得。我的身體這麼健康，實在了不起。謝謝。 
• 我在陽台上種下了黃瓜的幼苗，不久後的一個早上，我驚訝地發現它已經長大了。長長的藤蔓正在尋找可以攀附的東西，展現的生命力真讓人感動，連我也獲得了滿滿的元氣。 我一方面感謝上天賜給我健康的身體，原本覺得活得太長、差不多該離開世界的我，竟然又湧現了活下去的力量，應該要好好完成我真正的使命才行啊。能發現這點真是太好了。 
• 一邊照料陽台的植物，一邊對它們說話。我享受這種樂趣，也覺得心情變得平靜，在植物帶來的波動當中，內心深處有所成長的我真是太美了。 
• 最近即使裝上助聽器也聽不太清楚，許多講座都沒辦法參加了，就在我覺得減少了跟人接觸的機會、真是寂寞的時候，能夠接觸手塚老師的網頁和其他人的部落格，實在很令人感謝。能經常保持向上的心情，這樣的我真了不起。 
• 帶給我好精神的黃瓜，一個接一個結實了，真是太感謝你們了。 

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