正念修行的元素

1. 覺知 (Awareness)：
學習如何在一個時刻下只專注一件事。
這包括知道並能夠識別
目前環繞在你身邊的所有事情 (如景象和聲音)，
就如同所有的東西都在你之內 (如思想和感覺)

2. 不判斷 / 不評價地觀察
(Nonjudgmental/Nonevaluative Observation)：
以一種不判斷的方式，專注地觀看著你所經驗到的事物。
以一個觀察者的角色來簡單地看著事物發生，
不將它們貼上 “好”或 “不好”的標籤。
這個技巧是屬於對自己慈悲的一個重要部分。

3. 活在當下 (Being in the Present Moment)：
隨時與當下的瞬間同在，
來取代被過去的想法 (亦稱反芻)
或對未來的想法 (或擔憂) 所牽引。
此技巧的觀點在於作為事物的主動參與者，
而不是 “忘我”或 “被自動駕駛卡住”

4. 初學者的心智 (Beginner's Mind)：
專注在開放的心智，
接受所有新的可能性，有如赤子之心。
也表示觀察或看著事物如同它們本來的樣子，
來取代你所想它們可能的樣子或用腦評斷它們是什麼。
不以先入為主的觀念來看待事物，
這樣可以防止你看不出事情的原貌。

一行禪師