～ 光與靜心覺察【意圖】彩虹週 ～
關於＂放下期望＂或＂沒有期望＂這事，我總覺得這是靈性界的事，人世間還是要有＂期望＂，沒有期望如何達成目標？然而今天我為我的遊記挑選照片曬圖，從前總要費上很多時間，因為有構思，故事要如何敍述，照片要挑些什麼，東搞搞西搞搞往往一個下午一個晚上都不夠用。今天異常快速，沒有特別想要怎麼做，挑了幾張好看、有意義、有紀念價值的照片，剪剪貼貼竟一次完成，這還是第一次發生的事。沒有期望怎麼發生，反而自然、完美、有效率。
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| 沒有期望，隨處所見皆為美。 圖：精靈 |
～ 光與靜心覺察彩虹週 ～
一直以來我的健忘有點嚴重，嚴重到我都懷疑我是不是會提早失智。從價值感週到改變週，我的健忘問題好像改善了耶。之前我會搞不清楚我早晨的保養品倒底吃了沒，怎麼想就是想不起來的那種，但現在我會很清楚知道吃過了還是沒吃。然後我的會員編號也從來沒記得過，每次找不到會員編號又需要用到時就人仰馬翻，現在居然也能背出來，有九個號碼這麼長耶。
然後很多觀念、想法、行為也一直在變，最明顯的就是對物的執著度變低。以前一些有紀念價值的東西會很捨不得拿出來用，現在可以拿出來跟大家分享。在友情方面，也有了可以說真話為我兩肋插刀的朋友。還有回到當下的速度變快了，不會一直抓著過去犯下的錯誤折磨自己。這些改變對我來說都是顯著的。
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| 歡迎參加彩虹週 為您量身訂作專屬的靜心練習 圖：精靈 |
～ 光與靜心覺察【改變】彩虹週 ～
這一週最大的提升是情緒反應的提升。
我從前的模式是：＂只要我有不開心，我一定會讓你知道我在生氣。就是你，造成的。＂但這一週我居然想要改變這樣的模式，我覺得既然情緒是我自己的，跟他人一點關係都沒有，那麼讓別人來承接我的情緒這樣很沒道理，而且這樣反而陷自己於不義，讓自己做一個更不好的人。於是，我開始認真的想要改變這個模式。
我知道當初我會有＂我生氣一定要讓你知道＂的模式是因為：１、我認為我現在這麼生氣都是你造成的，所以你要讓你知道，都是你害的，簡單講就是你要為我現在的這個狀況負責，看你是要補救還是怎麼樣，你自己看著辦。２、防衛機制，利用憤怒的氣勢阻嚇敵人不要再前進。
然而現在我知道，我的憤怒是因為預期，我想要事情這樣發生但實際上沒有。不管那些人是直接或間接導致事情不如預期，就要承受我的怒氣也很倒霉。因為在事件不如預期前，我就先對事件要如何發生有預期，這個才是源頭，其他人只是按照他們各自的最佳劇本演出而已，他們並沒有錯。
至於拿憤怒當作防衛機制，是因為我想要保護我自己又想要當好人。我不想去跟你說＂你這樣我很不舒服，我受傷了＂，我覺得承認受傷就輸了，就是弱者、就是失敗。或者去跟你說你怎麼樣怎麼樣怎麼樣我怎麼樣怎麼樣怎麼樣，所以怎麼樣怎麼樣怎麼樣。我覺得這種人很計較、很強勢、很有菱有角、很不好相處，所以我用不說話但可以嚇阻對方前進的方法表達，希望你能知難而退。但，我發現，用憤怒當作防衛機制並沒有真正起到保護自己的作用比較像是剎敵一千自損八百的概念，也不能達成＂我是好人／我人很好＂的目的，反而會讓人覺得莫名奇妙、脾氣很大、很難相處的感覺。
這些發現破解我原有模式的基礎成因，讓我打從心裡改變、丟掉這個模式。
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| 瞭解真正的原因，模式就會改變。 光與靜心覺察彩虹週 ～ 量身訂作專屬靜心覺察練習 圖：精靈 |
～ 光與靜心覺察【改變】彩虹週 ～
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| 如果您的感覺、感受、觀察力不是那麼敏銳， 建議連續做七週哦！ 圖：精靈 |
～ 光與靜心覺察【改變】彩虹週 ～
今天的作業很特別＂做不重要的事＂，這才意識到，平日裡的微不足道竟都是重要的事。
好不容易找出兩件不重要的事：看電視和睡覺（指在非睡眠時間內睡覺），想了想看電視有時候還會燒腦，那就睡覺吧！
做了一個夢，夢醒前的最後一個畫面是，我在跟一群對我很好，當我是自己人的人告別。我跟他們說，他們對我很好給我很多溫暖，但我不能像寄生蟲一樣一直在這兒取暖，我要離開這兒了，用自己的力量製造溫暖。
我很訝異，連夢境中的我也在做改變。（原來我想要改變的心意遠比我想像中強烈）
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| 留意越不重要的事，就越能有意想不到的收穫。 圖：精靈 |
～ 光與靜心覺察【改變】彩虹週 ～
我很意外，我一直以為我是一個一直在體驗人生的人。透過遊戲練習後，我才發現，我一直在體驗的是＂計劃／規劃＂，＂等一下這件事要怎麼做＂、＂明天那個要怎麼執行＂，可能做不到五分鐘，但是計劃與規劃的時間落落長，還有各種執行版本，更多時候計畫趕不上變化無疾而終。當我在計劃／規劃的時候，我就沒有好好的體驗當下這一刻，週圍的一切發生很多都是被我忽略的，因為我得把精神用在規劃未來。原來我活在＂未來＂的幻相中。
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| 對於感受力、覺察力沒那麼好的人， 建議連續做這個練習七天，您絕對會有意想不到的發現與改變。 圖：精靈 |
～ 光與靜心覺察【改變】彩虹週 ～
在一開始有想法時會很興奮、很想嘗試。
想著想著漸漸失去立即行動的衝動，還多了許多習慣性障礙拖延自己去做。
但是又想到，不去做時間就這麼過去了也不會有任何改變，還是試試看吧！
結果發現，也沒有很困難嘛！
意外發現的是，我竟因為這一個小小的行動開始留意一天中我所做的事情裡有哪些是我沒有體驗過的。我發現我慣用的淋浴間有人，只好去使用我從沒使用過的淋浴間，對於略有潔癖的我來說，這種事我以前會很毛甚至生氣，但今天意外地覺得沒用過的那間原來也挺好的。原本想走直線，但前面有人，就想著那走旁邊一點好了，那邊我沒有走過，試試看，然後覺得也不錯呀！雖然都是一些些小事，但整個感覺覺得變得敞開了、接受性變高、心情也變好，做事莫名地順。不覺得有人擋在前面真另人生氣，會覺得換個方式走，試試看，然後覺得也很好，挺有趣、很開心，甚至有點好奇、有點期待下一個新體驗。帶著好奇的心去經驗，然後越來越敞開，也越來越有接受性，這樣的感覺真的很棒！喜歡！。
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| 對於感受力、覺察力沒那麼好的人， 建議連續做這個練習七天，您絕對會有意想不到的發現與改變。 圖：精靈 |
～ 光與靜心覺察【價值感】彩虹週 ～
價值感提升後，我的空間變清爽了，我的穿著打扮、用的物品也不一樣了，我的行為模式不同了，然後身邊的人不知不覺中也換過了，不適合的人離開了，換了一批新血進來。對未來活動選擇、行程安排也不一樣了。像是刻意去撿擇，但其實並沒有，一切自然而然，真是不可思議的改變。
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| 圖：精靈 |
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～ 光與靜心覺察【感覺】彩虹週 ～
（一）
有時候人與人之間難免有些磨擦，這樣的不舒服總會讓我氣上一整天。我一直以為磨擦事件對我來說是一天中最糟糕的事，是我必需要想辦法面對處理改善的事。然而在一個練習中我才發現，我認為一天中最失敗、最糟糕的事情是我沒做到承諾的事，而那些磨擦事件的過程與情緒跟承諾相比是微不足道的，但我卻讓這微不足道的事情佔據我一整天的能量，而我真正認為重要的事情佔一天中的能量反而有如鴻毛。一整個本末倒罝。難怪我總是卡住又成就少少。
（二）
放下對他人反應的期待，放下對結果的期待。沒了期待，就沒有不符期待的驚訝、驚嚇、憤怒、不滿等情緒及後續療癒、修復的劇本與過程。就多了更多的時間做自己真正想做的事。
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| 圖：精靈 |
每次在電視電影上看到跟自己過去經驗類似的情節時，總會觸動自己的心，有一種心一直往下掉，掉到無底深淵的感覺，痛徹心扉。但其實生活中的＂此刻＂，我並沒有發生什麼事。
在送光給過去（失戀時期）的自己後，當我又再度看到那些電視電影情節時，那種心空空的、痛痛的、骨苦銘心........沒有了。我覺得輕鬆、舒服、自在，就跟我看其他的故事情節一樣自然。然後發現自己會反射性地想要去找那種所謂夠深度的痛，但找不到了，反而我找到＂愛＂。當下我明白到，在失去的那一刻，我其實什麼也沒失去，我擁有滿滿的愛，不曾被遺棄。
感謝送光給過去的我自己，讓此刻的我感受到過去的我一直被深愛著。而這份愛一直也延續到現在，甚至未來。感謝 感謝 感謝。
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| 祝福每一段戀情都能有Happy Ending 圖：網路 |
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