覺察

覺察自己就是幫助自己更認識自己囉～有什麼好處呢？更愛自己、活得更輕易、心想事成、有助於任何您想要創造的關係（健康、財富、人際等）... 等。一剛開始時您可以每天撥個五分鐘十分鐘與自己獨處，由下列幾個方向著手，從哪兒開始都很好，做多做少也沒有關係，分開來看也行，統合地觀照那也很棒，重點是您已經開始這麼做了。
等您熟悉什麼是覺察自己時，您會發現，只要您願意，您可以隨時隨地覺察自己。

• 身體

就是去知道自己的身體此時此刻的狀態，比如：”覺得自己的頭很緊，哪裡緊？前額，眉頭的地方”、”腰很酸”、”腳很冰，整個腳掌和腳踝”、 ... 。就是單純地與自己的身體在一起，聆聽自己身體的聲音，就只需要將狀態陳述出來即可，也許您可以試試從頭開始，由上而下逐一觀察，當然若您喜歡跳躍式的覺察也無妨。在這個練習中，您可能會發現許多您以前從未發現過的事，是關於您自己身體的，您將會更加瞭解您自己的身體，甚至愛上您自己的身體； 您也可能會發現，原先早己習慣的動作或優美的動作並不一定等於舒服的動作，什麼樣的動作對於自己而言才是最舒服的。

• 情緒感受

感覺自己此時此刻有著什麼樣的情緒，是悲傷、憤怒、幸福、喜悅還是五味雜陳，即便是五味雜陳也盡可能地說出是哪五味，不知道或說不出來那也沒關係，沒有一定要講出什麼才行，否則等一下你的情緒可能就是煩躁了，因為感受到無比的壓力。

• 思想意念

靜下來留意自己在腦子裡有些什麼想法飛過，也許是工作上的 idea，或是某些特定模式的信念，或是過去的某個經驗，或是關於未來的法想。是什麼樣子的信念？是什麼樣子的經驗？是什麼樣子的想法？都可以盡可能的描述出來。

• 當下的一切

包括此時此地所有的：看、聽、聞、內在與外在一切覺受。