讓憂鬱變微笑的20個好習慣：精神科醫師治好自己憂鬱症的快樂練習

如果您經常覺得不快樂，何不改變一下自己的習慣吧！

這是一本精神科醫師治好自己憂鬱症的 20 個習慣。
用最簡單的說明、具體的方式，改變「想法」、「說話方式」、「習慣」。從根本造成憂鬱的本源下手，消除憂鬱症。

下列是宮島賢也醫師的二十個習慣：

看淡人際關係的習慣

習慣1 接受「對方是不會改變的」這件事 

習慣2 在同伴和親子關係中，要避免做出「好、壞」的評價
習慣3 別太期待對方
習慣4 不是「為了別人」而是要先想到「為了自己」
習慣5 別用「義務」和「責任」思考，試著以「快樂」為前提來選擇

　

改變「自己」和「未來」的習慣

習慣6 試著改變「口頭禪」吧！
習慣7 試著去做「自己想做的事」
習慣8 試著寫下「自己會的事」
習慣9 去自己覺得「最舒適的地方」
習慣10 能夠之後再解決的事就稍後再處理

讓「心」和「身」都滿足的習慣

習慣11 重新審視現在的想法和人際關係
習慣12 把身體的「毒」完全排出
習慣13 症狀出現時，問問自己「是不是太拚命了」
習慣14 提升免疫力① 找到能讓身體狀況變好的飲食習慣
習慣15 提升免疫力② 以讓心情變好為前提活動身體

跟「潛意識」成為好朋友的習慣

習慣16 情緒低落時，就把腦袋所想的簡短寫下來吧！
習慣17 想像並創造出「人生的劇本」
習慣18 清除過去的記憶 --- 「是哪一個記憶引起問題的呢？」
　　　　　　　　　　　　「對不起」、「請原諒我」、「謝謝你」、「我愛你」
習慣19 刻意安排能夠「放鬆」的時間
習慣20 接受一切，放開緊抓不放的

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