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2017年8月7日 星期一

為過去做個整理打包,完成每一個階段的生命價值(B001)

2017.08.03

如果不想一直為過去所困,就好好的跟過去say goodbye吧!是時候為過去做整理打包,感謝生命在過去帶來的一切經歷,不論酸甜苦辡鹹,都是用心盡力活過的最好證明。

清理過去好騰出空間迎接新的生命經驗,帶著更深層的覺知與下一個階段的自己相伴為伍。攜帶著新的洞見、新的覺知意識、新的人生態度活出真正的自己。

做自己的主人,按自己的方式而活,盡情活出自己的真實,不論是否被別人看見或沒有人發現。貢獻出自己的存在,需要者自會汲取,無需多說,便能予人啟發。

信任生命的過程,任何會失去的都無需扼腕,唯有連死神都帶不走的才是真正的寶物,那是什麼呢?唯「愛」而已。試試看,下一回憤怒、受困、不舒服時,向「愛」敞開會發生什麼呢?打開這道未知的門,進入這道未知的門吧!

圖/文:精靈

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2017年8月2日 星期三

「回到當下」讓想法回歸中性,讓靈感經常出現

想法往往會引發延伸出一個劇本,然後陷在劇本中不可自拔。而想法本身並沒有對錯,它就只是一個想法,出狀況的是後面那一連串自導自演的心理劇,伴隨著的虛妄想像、情緒與感受,終而受其禁錮無法放鬆自在享受生命。讓想法回歸中性吧!讓自己從劇本中走出,過一個自在的人生。

圖/文:精靈


標記想法並且覺察正在做的事

與其身陷其中到了想要撞牆時再來清理,不如一開始就提高自己的覺察力,在想法產生之初將想法標記起來,不過渡分析想法,讓想法回歸中性,不跟追隨想法再衍生後續的想法與情緒。讓自己「回到當下」覺知這個當下在做什麼(走路、上班做事、吃飯、睡覺,該做什麼就做什麼),不放縱自己陷入劇本裡,讓自己整個壞掉什麼事都做不好。

一開始練習時,雜七雜八的思緒一直飄進來是正常的。但堅持標記想法並覺察自己此刻正在做的事後,會發現:突如其來的"那個"(被稱之為靈感的東西或說是神性的靈光乍現)越經常出現。



那麼究竟要如何標記想法呢?

如上圖"健忘"的例子,可以是:
  • "我最近似乎越來越健忘了"我剛才有一個這樣的想法
  • 我現在的想法是"可能是年紀大了"
  • 我有一個想法"吃銀杏應該會有改善"
  • 我現在想到的是"為什麼連買銀杏都會忘記,這點小事都做不好"
  • "我以後會不會失智,得老年痴呆"只是我的一個想法
  • 我其中的一個想法是"怎麼辦?以後的生活誰來照顧"
  • 頭腦覺得"我真沒用"


要如何回到此刻正在做的重要事情上?

自責自己健忘(或其他狀況)並不能改善任何事,但帶著覺知去進行確實能有效改善:1.減少掉入自責的黑洞。2.意識飄走後再接上線的速度也會大大提升。比如:原本要到廚房吃維他命,結果變成去廚房喝水忘了吃維他命。就是簡簡單單地覺察自己此刻正在做的事情,甚至是刻意讓自己意識到自己正在做什麼:走進廚房,倒水,喝水,意識自己正在喝水。由於覺察力的關係就會很容易記起,喝水不是因為口渴而是因為要吃維他命。這是因為早在進廚房前,大腦就已經將"喝水配維他命"這個訊息的配對好了,只是不知不覺中被忽略,當帶著覺知在做這件事時就會很容易就被想起。每當意識飄走時,可以試試這麼做:我現在在走路、我現在正在喝水、我現在在睡覺、我現在是在洗澡,藉由告訴自己此刻正在做什麼事來提醒自己「回到當下」。



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2017年7月11日 星期二

接受不被接受的自己

圖/文:精靈





精靈小語:要改變別人前先改變自己

圖/文:精靈





2017年7月5日 星期三

精靈小語:每一個訊息都有影響力

圖/文:精靈





2017年7月3日 星期一

送愛給自己(二)

當處在躁動、焦躁、急躁、慌亂的能量下,便很難好好靜下來完成一件事;有時候甚至是這個也想那個也想,但到最後什麼也沒做一件也沒完成。「回到當下」送愛給自己可以改善這種狀況,讓自己放鬆下來,回歸寧靜,幫助自己好好地完成每一件事。

方式:

  1. 找個讓自己舒服的姿勢,可是是躺著也可以是做著,只要是讓自己覺得舒服放鬆即可。
  2. 把手(雙手或單手皆可)放在胸口,把焦點放在這個地方,然後快速送愛(在心裡快速唸著愛、愛、愛、愛、愛、...,通常是強而有力且快速的)一會兒,直到自己覺得夠了就可以切換到下一個步驟。
  3. 將第二步的速度放慢下來,轉為緩慢而輕柔地送愛,一樣在心裡唸著"愛",此時可以配合呼吸---深而長,直到自己感覺到寧靜、放鬆與自在。

說明:
可以把第二步驟視為一個喚醒,提醒自己聚焦在"愛"上,並且讓自己幫自己補充愛的能量。同時,它也是讓能量從躁動變頻到寧靜、放鬆與自在的一個中繼與緩衝。

愛、愛、愛
圖/文:精靈

如果您對這篇文章有興趣,亦可參考:送愛給自己





2017年7月1日 星期六

精靈小語:「有」的聚焦,會帶來更多的「有」。

圖/文:精靈





精靈小語:和諧關係的開始

圖/文:精靈





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