面對失眠，你可以有另一種選擇

你相信人體的自然療癒力嗎？

面對失眠，你可以有另外一種選擇。

讓自己回到此時此地，你可以啟動人體的自然療癒力。

以下幾個簡單的步驟，幫助您回到這個當下，啟動自然療癒力：

１．如果可以的話，請先讓自己做幾個簡單的伸展，如下圖：

　　坐在床上雙腳打直，儘可能讓身體前彎，讓手是摸到腳板。

　　也許您只能做個五下，那就五下，如果可以的話讓自己做到三十下。

２．做完後，拍拍自己的腿，讓他放鬆一下，然後用你平常睡覺的姿勢躺著。

３．將你的意識帶回身體，觀察身體各處的感受。如：

　　會不會覺得太刺眼，燈光太亮或太暗？
　　脖子不舒服是否枕頭太高或太低？

　　這個姿勢服務嗎？會不會造成某些部位有壓迫感？

　　太熱？太悶？太涼？太吵？等，

　　若有發現這些令身體無法入睡的原因，請立即調整，

　　儘可能讓身體在一個舒服的狀態。

４．放慢自己的呼吸，深而長。吸氣～吐氣～吸氣～吐氣～

　　然後針對每一次吐氣數１、２、３，一直到１０之後，再從１開始。

　　中間如果有數到忘記是幾了，數超過了，或飄走想別的事情去了，

　　當你意識到你不在１到１０的軌道上時，就讓自己再回來從１開始進行。

　　慢慢地數著，你每一次的吐氣，１～２～３～４～一直到１０，

　　然後再從１開始，深而長的呼吸～

５．你甚至可以一邊聽著屋外的車聲，或屋內的冷氣、電扇運轉的聲音，

　　一邊進行深而長的呼吸和數數。

就這麼簡單。下回，當您遇到＂不為什麼，就是無法入眠＂的狀況時，不妨讓自己回到這個當下，啟動自然療癒力吧！

圖／文：精靈