如何改變習慣

你是否真的有一個很想要改變的習慣？
思考：怎麼樣才能改變習慣，我要如何運作？

每一個習慣都有一樣的運作方式：提示 ⟿ 讓習慣自動發生 ⟿ 為了獲得獎賞．

• ”提示”可能是地點、時間、情緒狀態、其他人或某些舉動．
  它們能啟動一個慣性行為而且履試不爽．
• 習慣因獎賞而存在．
• 研究顯示，如果你診斷出自己的習慣，你就能以你想要的方式改變習慣．
  你的”提示”、”行為習慣”、”獎賞”各是什麼呢？
  你想改變什麼習慣呢？

舉例：
每天下午到超商福利社，買巧克力脆片餅乾來吃．這個習慣使得體重增加、身材走樣、從前的衣服不能穿、越來越沒自信、不喜歡自己、被旁人碎唸／批評．．．

為了理解為何總是想要吃餅乾，開始追蹤自己的習慣，發現每次渴望吃餅乾的時間都是下午３點～３點半之間 ⟽ 此為”時間”提示．而行為模式（習慣）則為：接受”時間”提示 ⟿ 從辦公桌起身 ⟿ 下樓 ⟿ 買東西 ⟿ 然後在那裡一起和同事邊吃邊聊．

為了理解”獎賞”如何驅動習慣，又做了幾個實驗：

實驗一：時間到，不去買東西，改穿球鞋去散步．

實驗二：時間到，一樣去買東西，但買不同的食物，回辦公室吃．

實驗三：時間到，一樣去超商福利社，但不買東西，而跟同事聊天十分鐘．

實驗目的：找出習慣的獎賞是什麼？

實驗結果：發現真正想要的不是餅乾，而是”社交”．

有了這個發現之後，只要時間一到，就從辦公桌起身 ⟿ 看附近哪個同事有空 ⟿ 去找他聊天十分鐘 ⟿ 再回到自己的位子．

最後，吃餅乾的習慣漸漸不見了，新的社交行為變成習慣．（因此減重5.4公斤）

如何改變習慣－自我檢測表

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