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2014年4月14日 星期一

如何改變習慣

你是否真的有一個很想要改變的習慣?
思考:怎麼樣才能改變習慣,我要如何運作?

每一個習慣都有一樣的運作方式:提示 ⟿ 讓習慣自動發生 ⟿ 為了獲得獎賞.
  • ”提示”可能是地點、時間、情緒狀態、其他人或某些舉動.
    它們能啟動一個慣性行為而且履試不爽.
  • 習慣因獎賞而存在.
  • 研究顯示,如果你診斷出自己的習慣,你就能以你想要的方式改變習慣.
    你的”提示”、”行為習慣”、”獎賞”各是什麼呢?
    你想改變什麼習慣呢?
舉例:
每天下午到超商福利社,買巧克力脆片餅乾來吃.這個習慣使得體重增加、身材走樣、從前的衣服不能穿、越來越沒自信、不喜歡自己、被旁人碎唸/批評...

為了理解為何總是想要吃餅乾,開始追蹤自己的習慣,發現每次渴望吃餅乾的時間都是下午3點~3點半之間 ⟽ 此為”時間”提示.而行為模式(習慣)則為:接受”時間”提示 ⟿ 從辦公桌起身 ⟿ 下樓 ⟿ 買東西 ⟿ 然後在那裡一起和同事邊吃邊聊.

為了理解”獎賞”如何驅動習慣,又做了幾個實驗:
實驗一:時間到,不去買東西,改穿球鞋去散步.
實驗二:時間到,一樣去買東西,但買不同的食物,回辦公室吃.
實驗三:時間到,一樣去超商福利社,但不買東西,而跟同事聊天十分鐘.
實驗目的:找出習慣的獎賞是什麼?
實驗結果:發現真正想要的不是餅乾,而是”社交”.

有了這個發現之後,只要時間一到,就從辦公桌起身 ⟿ 看附近哪個同事有空 ⟿ 去找他聊天十分鐘 ⟿ 再回到自己的位子.
最後,吃餅乾的習慣漸漸不見了,新的社交行為變成習慣.(因此減重5.4公斤)

如何改變習慣-自我檢測表

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謝謝您的閱讀,祝您圓滿豐盛~

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