[好書推薦] 快樂, 不用理由

以下摘自＂快樂，不用理由：練習．七個由內而生的快樂法則＂

-----
一個人每天有6萬個想法，80％都是負面的。每一個想法都會產生明確的化學力量，和每一個人的基因、成長背景有關。本書結合正向心理學和神經生理學理論，逐步分析身心靈各個層面的需求與對應做法，歸納出七個法則，簡單實用，透過實際的練習來改變快樂的設定點，讓快樂源自內在，而不受外境影響，是一套實際可行的快樂練習方法。

這七個法則是：
1 力量的法則――取得快樂的所有權
2 思想的法則――不要全盤相信自己的想法 　　
3 心靈的法則――讓愛帶領 　　
4 身體的法則――讓自己的細胞快樂 　　
5 靈魂的法則――與自己的心靈搭上線 　　
6 生活的法則――活出有目標的生活 　　
7 人際的法則――培育滋養的人際關係

----- 2 思想的法則――不要全盤相信自己的想法 -----

不快樂只有一個原因──心裡錯誤的信念。那無所不在的信念，讓人習以為常，因此就從來不會去質疑它。──耶穌會會士及心理治療師戴邁樂（Anthony de Mello）

我們不是被發生的事情所苦，而是被自己對事情的看法所苦。――希臘哲學家愛比克泰德（Epictetus）

「轉念作業」由拜倫．凱蒂（Byron Katie）發展而成，是對自己痛苦的想法和信念問四個簡單的問題：

1.真的是這樣嗎？
2.你能百分之百確定真的是這樣嗎？
3.當你相信那個想法時，你有何反應？
4.如果沒有那個想法，你又會如何？

然後採用「逆向」陳述──亦即表達一個與思想或信念相反的句子。逆向是一種方法，讓你體驗自己所想的相反狀況。

凱蒂是由於自己的蛻變而發現了「轉念作業」的技巧。她從悶悶不樂到體驗（我只能稱之為）恩典的時刻，使她永遠處於幸福與平安的狀態。

-----

圖：快樂，不用理由
七個由內而生的快樂法則