承諾自己讓事件回歸中性

最近有個很深的感觸
人們相當＂習慣於＂
用自己的角度去詮釋他看到的
這不明底蘊的行為模式我也有過
有人看到一個影就生一個仔
有人用批判來完成
有人用放大誇張來呈現
有人丟給對方一些莫須有的罪狀
但不管是用什麼方式
往往結果就是進入編劇本模式

好消息是
一個習慣可以被養成
也可以被終止
只需要願意終止這個習慣

比方說
我看見這個人在跟我講話時皺了一下眉頭
也許是他想到什麼事沒做
也許是他身體忽然不舒服
也許是他眉毛癢
有這麼多的也許
就偏偏要解讀成
他對我說的話不認同、有意見／是不是我說錯了什麼／... ...
真的想知道為何皺眉就開口問
猜，只是在玩一個猜錯或猜對的遊戲而已

我
就是那個談話間忽然皺眉的人
皺眉的原因是有一根頭髮忽然飄過
那是身體自然的反射動作
避免頭髮掉進眼睛裡
與對方說話的內容一點關係都沒有
然而我看到對方糊思亂想的腦袋
這情形我也有過
當我看著對方的反應
我完全明白糊思亂想的可怕
頭腦就是喜歡製造一些合理或不合理的劇場
僅管事實完全不是腦袋想的那樣

最近看到類似這樣的狀況一再出現
更讓我堅信「讓事件回歸中性不妄加臆測」的重要性

以下是「回到當下」裡，其中兩個覺察練習－
「看」的練習、「我有一個想法」練習
分享給有需要的人：

．看的練習：單純的看，不加以評斷、分析、批判。
例如：
這個人穿搭好醜，這是個人主觀意識
這個人穿大紅色的衣服，大綠色的褲子，這是客觀的、中性的
留意覺察你在看的過程中，出現什麼想法、念頭、情緒、感受、身體反應等。

．「我有一個想法」練習：認出想法，跟想法拉開距離
例如：
這個人穿搭好醜，當你認出、覺察到你有這個想法時，是的，它就只是個想法。
你可以說，我有一個想法「這個人穿搭好醜」
承認這是你所有想法中的其中一個想法，同時你也很清楚想法並不等於事實
也許這個人正要去參加什麼採街活動、什麼派對、
或是正在進行什麼色彩療癒，誰知道呢？
更何況美醜這檔事純屬個人主觀認定

讓事件回歸中性
可以消弭人我間的誤會、隔閡與距離
創造一個更敞開、更具接受性的空間

圖／文：精靈

註：
「我有一個想法」的三個重點：
＊「我有一個想法」跟「靜靜的觀照」、「看著念頭來看著念頭去」有什麼不同？
如果你這麼問我，那我的回答是＂距離＂，你跟念頭之間的距離有多遠，你有多認同這個念頭。如果你非常認同這個念頭，被這個念頭影響，甚至有情緒、跳入黑洞，那麼「我有一個想法」可以立刻幫助你跟這個念頭拉開距離（如果它不影響你，那就讓它像浮雲飄過；又好像有個路人甲從你面前走過，你應該也不會特地把他拉住，看看他身上有什麼配件吧）
＊當你這麼做時，頭腦的編劇本模式也跟著停止，因為你很清楚這只是一個想法
＊另外，有時候我也會配合零極限使用，比如：
我有一個想法他在騙我，這只是我的一個想法，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
我有一個想法是他根本不喜歡我，是我自己自作多情，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
我有一個想法是我這樣做好糗，對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。
... ... .... ... 等等等。