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2013年3月14日 星期四

正念修行的元素

1. 覺知 (Awareness):
學習如何在一個時刻下只專注一件事。
這包括知道並能夠識別
目前環繞在你身邊的所有事情 (如景象和聲音),
就如同所有的東西都在你之內 (如思想和感覺)

2. 不判斷 / 不評價地觀察
(Nonjudgmental/Nonevaluative Observation):

以一種不判斷的方式,專注地觀看著你所經驗到的事物。
以一個觀察者的角色來簡單地看著事物發生,
不將它們貼上 “好”或 “不好”的標籤。
這個技巧是屬於對自己慈悲的一個重要部分。

3. 活在當下 (Being in the Present Moment):
隨時與當下的瞬間同在,
來取代被過去的想法 (亦稱反芻)
或對未來的想法 (或擔憂) 所牽引。
此技巧的觀點在於作為事物的主動參與者,
而不是 “忘我”或 “被自動駕駛卡住”

4. 初學者的心智 (Beginner's Mind):
專注在開放的心智,
接受所有新的可能性,有如赤子之心。
也表示觀察或看著事物如同它們本來的樣子,
來取代你所想它們可能的樣子或用腦評斷它們是什麼。
不以先入為主的觀念來看待事物,
這樣可以防止你看不出事情的原貌。

一行禪師

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